Сколько шагов нужно делать в день чтобы похудеть отзывы

Иди ты! Нужны ли тебе 10 000 шагов в день и как они влияют на фигуру

« 10 000 шагов в день — это минимум!» — твердят нам фитнес-инструкторы , диетологи и блогеры. Но откуда взялась эта цифра? Почему 10 000 , а не 5 или 15? Да и всем ли так необходимо нахаживать эти несчастные шаги? Давай разберемся.

Cosmo рекомендует

Самые модные платья-рубашки сезона на работу, свидание и вечеринку

Задай жару! Стильные и сексуальные купальники с AliExpress до 1000 рублей

Мнение эксперта

« Существует теория о 10 000 шагов , которая заключается в том , что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5−8 км в зависимости от длины шага.

На самом деле , нет научного обоснования тому , что проходить нужно именно такое расстояние , так как все мы индивидуальны и для тех , кто привык вести малоподвижный образ жизни , такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением , а те , кто ведут активный образ жизни , 10 000 шагов даже и не заметят.

Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов в день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но , разумеется , лучше стремиться проходить такое расстояние , нежели свести физическую активность к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку , так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке — оба вида активности полезны.

„В гармошку“: Кроуфорд , Паркер и другие звезды с некрасивыми коленями

Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться , не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500−1000 шагов в день , пока не добьетесь нужной цифры. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера , так и с помощью различных мобильных приложений. Разумеется , необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной , не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет ( кроссовки , туфли без каблука , ботинки и так далее).

Все зависит от вашего свободного времени и образа жизни. Если вам не по душе проводить свое свободное время в зале , то прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход. К тому же пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья ( помогают увеличить размер легких , тренируют сердечно-сосудистую систему , снижают развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки. А если вы задались целью похудеть , то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим , сидя перед компьютером , в метро , в машине , и практически не двигаемся , что приводит к большим рискам для здоровья: ожирение , заболевания сердца и сосудов , болезни опорно-двигательного аппарата , диабет , рак и другие малоприятные вещи. Поэтому ищите любую возможность провести время активно! Например , вместо того , чтобы стоять на эскалаторе , поднимайтесь по нему пешком , пройдите на одну остановку больше , чем планировали , спускайтесь и поднимайтесь по лестнице , полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений , с помощью которых вы можете контролировать , сколько шагов вы сделали за день. В общем , активность в 10 000 шагов в сутки действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. По своему опыту могу сказать , сколько бы Вы шагов ни делали , главное — чтобы все было в удовольствие».

Личный опыт:

Арина Байбуртян , Генеральный директор Лаборатуар Экспансьянс ( Mustela); мама двух сыновей ( 18 и 8 лет)

« В детстве я всегда занималась спортом: фигурное катание , плавание и большой теннис в те далекие советские времена были моими фаворитами. С рождением детей приоритеты изменились: 18 лет я живу жизнью работающей мамы под моим любимым девизом „Успеть Все!“. Семья , дети , профессия занимали все мое время в сутках , но почему-то на спорт почти никогда не оставалось времени. В один момент я поняла окончательно , что хочу привести себя в порядок и выделить время для себя. Так я попала на мини-тренинг к психологу , который помог мне не только изменить привычки питания , но и вернуть движение в каждый мой день.
При рабочем офисном графике я каждый день прохожу минимум 10 км ( 13−14 тысяч шагов), часто 13−15 км. Это стало привычкой , помогают часы , считающие мою активность. Не ложусь спать , пока цель не выполнена. Старший сын смеется иногда , но результат очевиден: за 4 месяца ушло 7 кг , не пью алкоголь ни в каком виде , не ем сахар , стала чувствовать себя лучше , ни разу не болела за всю зиму. Как успеваю? Очень простой подход: бросаю часто машину , иду пешком , пользуюсь метро , занялась скандинавской ходьбой по выходным с justbefit, хожу 2 раза в неделю в зал на дорожку , 1 раз на йогу , в офисе всегда подхожу к коллегам вместо звонков и смс.
В итоге лично убедилась , что вопрос совсем не в наличии свободного времени! Если Вам хочется жить легко и с удовольствием , чтобы близкие увидели приятные перемены в Вашем образе и настроении , просто примите для себя решение. А дальше вопрос исполнения , помимо гаджетов помогает личный фокус внимания на свои ощущения. Удачи! Ходите больше , это огромное удовольствие».

Другие публикации:

Как похудеть бег полезно ли это : Душ шарко похудеть отзывы похудевших : Диабетические средства для похудения : Отзывы суп похудей за неделю :

Посмотреть еще публикации...