Похудеть и накачаться отзывы

И худеть и качаться

3 причины почему нужно убрать жир перед набором мышечной массы

Так же как и большинство парней вы, скорее всего, не возражаете против того, чтобы нарастить 3-4 кило упругих тяжелых мышц.

Возможно, вы уже принялись за составление тренировочных программ или активно используете какую-то готовую программу.

Итак, перед тем, как вы начнете забивать себя протеиновыми коктейлями и изводить себя тренажерами и штангами прочитайте эту статью и переоцените кое-что важное.

Если вы пытаетесь нарастить мускулатуру, но вы не имеете стройной фигуры, я серьезно рекомендую вам заняться избавлением от излишней жировой массы тела. Это можно запросто сделать, не потеряв ни капли мышечной массы. Основная масса парней недооценивает реальный вес своего тела и регулярно переоценивает возможности своего организма.

Три разумных довода в пользу потери жира перед тем, как начинать качаться

Причина худеть №1: Еще немного жира и вы попадете в очень скользкое положение

Получение мышц без получения жира – дело очень трудное, даже если вы считаете каждую калорию, которую вы тщательно пережевываете. Если не считать калории, то дело это станет еще более трудным.

Для того, чтобы нарастить мышцы, наши тела должны быть в анаболическом состоянии, в котором в организму подается достаточное количество белков, углеводов, и полезных калорий. Если вы пытаетесь построить мышцы, ожидается, что вы будете добавлять некоторое количество жира за счет правильного питания.

Это отлично понимают фитнес-модели и культуристы, которые «отъедаются» время межсезонья, когда пытаются построить мышцы и набрать здоровую массу тела.

Теперь, скажем, вы 170 см ростом и 85 кг весом с 15% жира. Вы, в конечном итоге, добавите 6 кг дополнительного веса, из которых одна половина — мышцы и другая половина — жир.

Ваш новый процент жира составит 18%, что опасно близко к уровню 20%, чего вам определенно не хочется.

Если вы заработаете 20% жира, вам нужно будет терять около 9 кг чистого жира без потери мышечной массы, чтобы добраться до процентного показателя в 10%. Только в этом случае вы будете выглядеть как король пляжа.

Я должен раскрыть страшную тайну: у меня есть некоторое предубеждение против наращивания мышечной массы. Я думаю, что большинство парней имеет достаточное количество естественных мышц по достижении зрелости при условии хорошего питания и периодических занятий в спортзале.

Следуя этой мысли, большинство парней может оказать серьезное влияние на свое телосложение, просто потеряв достаточно жира без потери мышечной массы, чтобы получить «чистое мясо».

Легче сказать, чем сделать, конечно, но это намного проще и быстрее, чем наращивание мышечной массы.

Если у вас больше 15% жира, то я настоятельно рекомендую заняться потерей жира в первую очередь.

Причина худеть №2: Стройным вы будете выглядеть крепче

Если вы не худой, то у вас есть жировые отложения, которые скрывают ваши с трудом заработанные мускулы и, что еще более важно, их прекрасные формы.

Например, ваша мышца плеча круглая, каплевидной формы. Она участвует во всех тянущих и толкающих движениях. Если у вас есть жировые отложения на плечах, то они будут казаться плоскими с едва заметными округлостями.

Чем более круглыми и компактными они будут, тем более убедительной будет их форма. Когда мышцы хорошо очерчены, будучи даже не очень крупными в объеме, это создает иллюзию, что они больше, чем они есть на самом деле.

Такое аккуратное, «сбитое» телосложение в целом будет выглядеть больше, плотнее и более впечатляюще, чем мягкое телосложение аналогичных размеров.

На этом фото я несколько лет назад. Здесь у меня 70 кг чистого мышечного веса и я весил тогда около 75 кг всего. Когда я пошел в тренажерный зал, люди думали, что я вешу 87-90 кг. Интересно то, что у меня такое же количество мышц, как и у парня, который весит 90 кг, имея 22% жира.

Почему это важно, если вы пытаетесь построить мышцы? Вы это поймете, когда станете стройнее и увидите, что у вас уже есть мышечная масса достаточного объема, вы просто не могли увидеть ее раньше.

Причина худеть №3: Вы поймете насколько больше вы хотите стать

Допустим, вы хотите добавить 4,5-7 кг мышц к общей массе тела. А вы знаете какой объем у 4,5-7 кг мышечной массы? У вас действительно есть какие-либо представления о том, что те 4,5-7 кг будет «выглядеть» на вас и дополнять вас ровно так, как вам хочется?

Я не большой поклонник использования веса, за исключением случаев когда дело доходит до построения определенного количества мышц. Это бесполезно, если только вы не спортсмен и ваш вид спорта не требует этого.

Лучший способ заключается в измерении части тела для того, чтобы увидеть, есть ли что-то, что нужно совершенствовать.

Вы сможете увидеть, например, что большинство ваших частей тела уже находятся в достаточно крепком состоянии. Единственная проблема в том, что ваши измерения груди составляют жалких 97 см.

Теперь вы точно знаете, что вам следует серьезно прокачать вашу грудь и спину. Зеркало и фото не всегда дают объективную оценку.

Идея заключается в том, что вам не нужно наращивать одинаковую мышечную массу пропорционально по всему телу.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете следует ли вам терять жир в первую очередь, или наращивать мышечную массу. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь и оставляйте комментарии ниже.

Cрочно похудеть и накачаться!

Срочно накачаться и похудеть нельза! нужна зделать одно а потом второе!

Выбери что тебе нужней1

Конечно сначало похудеть, а потом накачаться.

Диета нужна бегай по дорожке 30-60мин исключи соль, сахар, хлеб

програму на сайте поищи через поисковик!

Конечно сначало похудеть, а потом накачаться

можно качаться и худеть, делай базу она много энергии тратит калорий, только потребляй меньше калорий чем тратишь

Pantei написал:
чё купил такойДа, почти такой, внешний вид чуть-чуть отличаетсяB)Дракон в пальто написал:
Tell написал:
Спасибо, посоветуйте упражнения на этом тренажере !
И пожалуйста поподробней про базу!
А что конкретно ты хочешь узнать про БАЗУ?
К сожалению я про неё ничего не знаю. о_О

Tell написал:
К сожалению я про неё ничего не знаю. о_О

честно говоря не хочеться в сотый раз зафлуживать форум одним и тем же, покопайся хорошо, найдешь ВСЁ, что душе угодно про базу, а уж коли что не ясно, так в личку с любыми вопросами ВЭЛКОМ . ок?!

Kachaysa i malo kushay. vse polucitsa

Имхо, сначала худеешь, потом качаешься)

качаешь базу(жим,становая,присед)+подсобные упражнения.до тренировки анаэробные нагрузки и после,если сможешь,после базы.и месяца за 3-4 до лета начинаешь делать упор на анаэробные нагрузки,меньше базы,больше бега,скакалок,велотренажеров и так далее.и к лету у тебя будут кой какие изменения.

на самом деле бред, этот тренажер через пару недель станет еще 1-й вешалкой для одежды- тренироватся нада в зале! там все есть, и обстановка нужная, и люди знающие
!

Купил элипсойд решил дома заниматся згонять вес,нечего из этой затеи не вышло,то времени не ,то желания,через некоторое время превратился в вешалку для рубашек,продал….занятия в зале это лучший вариант.

Den14011990 написал:
Имхо, сначала худеешь, потом качаешься)

Все правильно сказано. Сначала добейся одной цели, а потому берись за другую.

skiff написал: на самом деле бред, этот тренажер через пару недель станет еще 1-й вешалкой для одежды- тренироватся нада в зале! там все есть, и обстановка нужная, и люди знающие

Правильно!Это надо фаном быть,чтобы в одного качаться.Тут обстановка тоже играет…

А вот с этим прибором я не знаю,что можно накачать,может волю?f_emo_51

Sappy написал:
Советую сначала похудеть до минимума, для начала диета (вариантов масса, так как, видимо, не надо заботиться о потерянных мышцах(исправь, если не так — тогда низкоуглеводная диета)), бег в низком темпеинтервальный бег, баня раз в неделю, если есть возможность. Очень неплохо для начала научиться работать со своим весом (подтягивания, отжимания на брусьях, подъем прямых ног к турнику на пресс) — комплекс можешь взять из статьи Доктора Любера — «Тренинг — да здравствует минимализм» . А дальше уже набирать качественную мышечную массу
Из фармы попробуй Л-карнитин, в сочетании с диетой хорошая добавка!

Даже если низкоуглеводка то впервую очередь энергия будет браться с мышц,организм не будет так легко расставаться с накопленными жировыми запасами,ему проще сжечь не нужные на его вгляд мышцы,если добавить аэробику то это только ускорит сжигание мышц,нужен интенсивный силовой тренинг,мышцы не могут одновременно расти и отдавать энергию,следовательно будут расходоваться именно жировые запасы

Теоретически, чем больше мышц, тем больше они затрачивают энергии-калорий в единицу времени, так почему не делать все одновременно. Конечно времени много потребуется, зато все будет сбалансировано.
При этом убираем жир почти полностью в виде масел, майонезов, жирных продуктов. Углеводы растительного происхождения и усе

Если у тебя серьёзные проблемы с весом тогда да, работай чисто на похудеть.
А если кил 15 и ты до этого особо не занимался, то урегулируй питание, начни заниматься + кардио, хороший сон и все начнет уходить и мышца потихоньку расти….Со временам перейдешь просто на анаэробные тренировки+ кардио для поддержки и будешь растить мясо. Сам так начинал.

Tell пишет: Здравствуйте! На данный момент мне 17 лет, хотелось бы до лета похудеть и если получится то и немного подкачаться. Рост 176, вес 94.Вчера купили тренажер и механическую беговую дорожку.

Хотелось бы узнать комплекс упражнений,диету.Может быть какие-то препараты жиросжигатели или соки,вообщем все, что может мне помоч!

бегать, бегать и еще раз бегать…от трех до 6км в день….два свитера на себя и вперед! Только что-нить для поддержания сердца купи…магний б6, например. И по максимуму работай со своим весом…отжимания, подтягивания, если можешь. Начинай с малогно…например если не можешь отжиматься, то делай максимум раз неполных…

немного сгибая руки в локтях…со временем все будет….тут надо минимум месяца 4 хорошей и упорной работы…не ешь сладкое и поменьше мучного. Но особо не заморачивайся с едой, мол ничего совсем не есть. Если ничего не есть, то организм, конечно, будет сжигать больше жиров…

но если ты не собираешся себя полностью посвятить этому, то такие перегрузки тебе не к чему.

при плечах 119 талия 91-92, мне порекомендовали ротацию калорий и 2 трен. кардио в неделю. Может кто-то что-то лучше посоветует(что бы силовые не упали и немного жир ушел)

Как похудеть и накачаться?

Хотите записаться в тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес и накачать мышцы? Добиться этих целей непросто: нужны регулярные тренировки и правильное питание. Впрочем, все возможно!

Для того, чтобы избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную, нужно заставить организм не просто сжигать жир, но и направлять энергию на то, чтобы «построить» мускулы. Поэтому, в первую очередь, нужно позаботиться о правильном питании и сбалансированной диете.

Избавьтесь от быстрых углеводов в своем рационе — откажитесь от белого хлеба, сахара, картофеля и других подобных продуктов. Помните, что организм сжигает жир только в том случае, если в желудке человека совсем нет углеводов.

Дело в том, что высокий уровень сахара в крови и углеводы с высоким гликемическим индексом приучают организм к неправильному образу жизни, и в итоге он перестает использовать жир в качестве источника энергии.

Быстрые углеводы мгновенно усваиваются и вызывают резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин «хранит» в виде жира. Получается, что жир начинает копиться, причем в самых неподходящих для этого местах.

Вот парадокс: углеводы мешают похудению, но без них не получится нарастить мышцы.

Поэтому полностью отказывать от углеводов не стоит, но нужно держать гликемический индекс на контроле. Выбирайте правильные продукты с низкой и средней скоростью всасывания: гречку, яблоки, молоко сыр и так далее.

Включите в рацион и сложные углеводы с низким гликемическим индексом, например, черный хлеб, гречку и чечевицу. Откажитесь от употребления еды за несколько часов до сна. Безусловно, речь идет не о знаменитой диете «не ешь после шести» — исследователи уже доказали, что она может быть вредной для здоровья. Лучше не есть за пару часов до сна — этого будет достаточно.

Очень важно правильное употребление воды — в день нужно пить не меньше двух литров. А вот от чая и кофе лучше отказаться.

Во-первых, они наносят вред организму, а во-вторых, их, как правило, пьют с добавлением сахара. И это в лучшем случае, ведь обычно в ход идут конфеты и печенье.

Похудеть и накачаться в таких условиях непросто, поэтому лучше сразу отказаться от соблазнов и пить чистую родниковую воду.

После того, как вы нормализуете питание, можно приступать к активным тренировкам. В этом деле очень важна регулярность, поэтому старайтесь заниматься, как минимум, шесть дней в неделю.

Сделайте упор на кардиотренировки — проводите кардиосессию в конце силовой тренировки (так вашему организму придется использовать в качестве энергии жировые кислоты, а значит, вы будете худеть и параллельно с эти «накачиваться»).

Не увлекайтесь упражнениями на маленькие группы мышц — зачастую начинающие спортсмены делают одни и те же упражнения, либо повторяют их за популярными блогерами.

Это может не дать нужного результата, потому что профессиональные спортсмены могут позволить себе работать над конкретными группами мышц, а вот начинающим лучше тренировать весь организм в целом. В идеале, нужно заниматься с тренером и составлять индивидуальную программу занятий. Так похудение и наращивание мышц будет проходить равномерно, а ваше тело будет выглядеть прекрасно.

Худеть или качаться?

Как похудеть и накачать мышцы?

Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели: избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Однако заменить жир на мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. В рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм одновременно сжигать жир и направлять его энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных физиологических процесса.

Программа подготовки тела к пляжному сезону — комплексные тренировки на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

Сжигают ли мышцы жир?

С одной стороны, чем больше в теле мышц, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ — соответственно, организм начинает избавляться от лишнего жира. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц в минимальной степени влияют на жиросжигание.

Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования.

Несмотря на то, что мышцы могут буквально скрываться под жировым слоем, во время выполнения силовых упражнений организм не будет использовать энергию окружающего мышцы жира для обеспечения их работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму не хочется.

Жир как источник энергии

Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке.

Именно поэтому безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания придется пробежать примерно 6 км.

Список самых калорийных продуктов. Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь пустые калории?

Почему люди обрастают жиром?

Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного и быстрого похудения необходимо не просто «садиться на диету» и сокращать количество потребляемой пищи, а пересматривать весь свой рацион и максимально избавляться от источников быстрых углеводов. Только такой способ поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

Стратегия наращивания мышц

Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани.

Совмещать тренировки для сжигания жира и увеличения мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако речь идет о сушке, а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким процентом жира в организме. Тренировки на сушку не подходят для обычных людей.

Невозможно перестроить жир в мышцы. Если вы хотите похудеть, сосредоточьте свои усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов, а не на силовом тренинге. К тренировкам на сушку имеет смысл приступать лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

Худеть или качаться?

Почему нельзя совмещать тренировки на мышцы с тренировками на рельеф и избавление от жира, и почему классическая программа для похудения не работает?

Как похудеть и накачать мышцы

Типичный новичок, приходя в зал, ставит перед собой сразу две цели: во-первых, избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, а во-вторых, немного подкачаться, чтобы одежда сидела более комфортно.

К сожалению, даже многие профессиональные тренеры, не говоря об обычных тренирующихся, не хотят поверить в то, что два вида тренинга — работу на мышцы и на избавление от жира — невозможно совместить в рамках одной тренировки.

Программа для похудения

Чаще всего рекомендуется следующая стратегия избавления от жира: 15-20 минут кардио, затем силовая тренировка с большим (порядка 15) числом повторов в упражнениях, затем скручивания на пресс, а по завершению еще 20-30 минут кардио.

Как перестроить жир в мышцы?

Наивно полагать, что всего несколько минут тренировок смогут сперва активизировать жиросжигающие процессы, а затем переключить организм в абсолютно другой режим, заставив его строить мышечную ткань из энергии, полученной из жира.

Человеческий организм устроен намного сложнее, и цикл метаболического процесса составляет как минимум несколько часов, а в некоторых случаях и дней — например, если вы начнете голодать, организм перестроит метаболизм лишь на четвертый день.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут тренировки организм преимущественно использует гликоген, являющийся производной сахара, и накапливаемый при употреблении углеводов. Считается, что на одну тренировку организму необходимо от 80 до 150 гр. гликогена(1).

Лишь потратив запасы гликогена, организм перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам, или говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом стрессовый гормон кортизол заставляет организм сжигать именно мышцы.

Жир как источник энергии

Главное условие для того, чтобы «выбить» свободные жирные кислоты из жировой клетки — низкий уровень сахара (инсулина) в крови. Освобожденные жирные кислоты уносятся кровотоком преимущественно в печень, где они используются для получения энергии.

Постоянно высокий уровень сахара, вызванный непрекращающимся употреблением углеводов, во многом блокирует жиросжигающие процессы, постепенно «отучивая» организм использовать подкожный жир в качестве источника энергии.

Кардио до и после силовой тренировки

Слишком долгая разминка (например 20 минут бега) тратит запасы гликогена, не оставляя организму энергии для последующей силовой тренировки. Помните, что разминка не должна превышать 5-7 минут, и ее цель — лишьзаставить вас немного вспотеть.

То же самое касается и кардио после силовой тренировки — мышцам необходима энергия для роста, но если вы потратите ее на очередные 20 минут бега, организм не запустит процессы восстановления, и вы получите нулевой эффект от тренировки.

Почему организму не нужны мышцы?

Важно понимать, что организм относится к запасам жира как к резервному источнику питания, и крайне не любит эти запасы тратить. При этом строительство мышц — своего рода «излишество» для организма, поскольку телу не нужны большие мышцы.

Организм строит мышцы лишь в идеальных условиях, подразумевающих высокую калорийность питания и низкий уровень общей активности. Совмещать два таких абсолютно разных процесса как сжигание жира и набор мышц наше тело просто не может.

Попытка сжечь жир и накачать мышцы в рамках одной тренировки — наиболее частая ошибка тренирующихся. В силу множества причин эти процессы взаимоисключающие, и тренировки на мышцы и на рельеф должны быть разделены как минимум пятью часами.

hudeem-p.com

А также:

Что помогает похудеть в сауне отзывы .   На сколько можно похудеть от таблеток мкц .   Полезные привычки чтобы похудеть .   Как похудеть 20кг за 20 дней отзывы .   Таурин как средство для похудения .  

Посмотреть еще публикации...