Кто похудел и не набрал вес отзывы

Кто похудел и не набрал вес отзывы

Диета для набора веса — отзыв

Миллион тем о том как похудеть, и единицы о том как набрать вес. Набрать гораздо сложнее, чем сбросить. Для тех, кто столкнулся с этой проблемой, мой пост, мой опыт и конечно фото

Всем здравствуйте! Конечно те, кто никогда не сталкивался с этим могут подумать, что это просто болтовня, мол, просто, ешьте больше и не занимайтесь ерундой. А, и еще, сдайте анализ не паразитов. Но все ли так просто?

Сейчас мне 28. Я всегда была худой, при росте 178см вес 50-51кг. Эти постоянные вопросы: тебя дома не кормят? а есть не пробовала? задавали все кому не лень. Лето для меня было невыносимым, а не открывала ноги и руки, так и ходила все лето в штанах, о пляже и речи не могло идти. Наконец у меня появилось твердое намерение измениться.

Хочу поделиться своим опытом с Вами.

Итак, задача: Нарастить мышечную массу и добавить немного жирка

1. Записываемся в тренажерный зал

2. Начинаем правильно питаться

3. Спим не менее 8 часов в день

Отмечу, важно выполнение всех трех пунктов!

Покупаем абонемент в тренажерный зал желательно рядом с домом или рядом с работой, поверьте это очень удобно. Конечно пока есть запал, можно и на другой конец города на общественном транспорте мотаться, но когда пройдет, вам и 15 минут до зала пройти будет лень.

Никакой фитнес, аэробика, хотайрон, сайкл класс нас НЕ интересует, только тренажерный зал! только качалка, только хардкор)) Запомните, никакого кардио, даже 10 минут для разогрева — НЕТ! Для разогрева лучше сделать разминку как в школе, на уроках физкультуры, помните? На кардио очень много калорий тратится, нам это ни к чему. Лучше тренироваться три раза в неделю по 40-60 минут, не более.

Возьмите два-три индивидуальных занятия с тренером. Пусть покажет вам базовые упражнения и поставит технику. Самые тяжелые упражнения делаем первыми. В конце тренировки можно сделать упражнения на пресс. Я начинала с трех базовых упражнения (по одному в каждый тренировочный день)

  • присед
  • жим от груди лежа
  • становая тяга

Отклика от ног и ягодиц долго ждать не пришлось, уже через три месяца тренирующиеся стали засматриваться на мой зад и сам тренер сказал ,что у меня супер попа!

Вообще с наращивание мышечной массы мне сложнее чем остальным. Я высокая, у меня длинные руки, длинные ноги и прокачать их ой как не просто! Амплитуда в упражнениях больше, поэтому и веса беру меньше.

Переходим к еде

Как не банально звучит, но для того, чтоб набрать вес, нужно есть! И есть придется много! Дня роста необходимо съедать минимум 2гр белка и 3гр углеводов на килограмм вашего веса в день. Начинаем питаться пять раз в день. При наборе веса можно есть все(!) и включить в рацион следующие продукты, они богаты белками и углеводами и помогут набрать их суточную норму. Привожу примерное содержание белков углеводов в граммах на 100 грамм продукта. Обращаю внимание, что для круп и бобовых указанно количество на 100 грамм сухого веса.

  • Кисломолочные продукты: творог (18гр белка), йогурты, кефир, простокваша
  • Каши: рис (7 белка, 73,7 углеводов), гречку (12,6 белка, 68 углеводов), овсянку (11,9 белка, 65,4 углеводов)
  • Бобовые: фасоль (22,3 белка, 54,5 углеводов), чечевица (24,8 белка, 53,7 углеводов).
  • Овощи: капуста, капуста брокколи.
  • Фрукты: бананы (22,4 углеводов).
  • Мясо: куриная грудка (23,6 белка), говядина (18,9) белка
  • Яйца
  • Спортпит

Вам придется познакомится со спортпитом. Знакомство начнем с гейнера.

Гейнер (от англ. gain — прирост, добавка) — пищевая добавка при спортивном питании. Содержит, главным образом, углеводы (простые либо сложные, от чего во многом зависит цена продукта) и белок

Пусть ваши родные и друзья твердят, что протеин — химия. Протеин — не химия, протеин — белок, и никакого вреда вам не принесет. Выбор спортивного питания огромен. В интернете масса информации. Все подбирается индивидуально путем проб и ошибок. Я начинала с Universal Nutrition, Weider Mega Mass 4000, MHP Up Your Mass. Главное на что нужно обратить внимание, это количество белков и углеводов на порцию и качество этих компонентов. Лучше и вкуснее смешивать с молоком. Не забываем купить специальный шейкер!

С непривычки от приема углеводных коктейлей может возникнуть дискомфорт в желудке. Чтоб этого не случилось перед приемом выпиваем таблетку мезима или панкреатина.

Главное понимать, что гейнер — это не замена приему пищи, а добавка к ней! Гейнер нужно выпивать после тренировки. В дни, когда тренировки нет, принимаем раз-два в течении дня.

О сне

Сон — это период восстановления организма.Тем более теперь, когда вы ходите в тренажерный зал, вашему организму требуется больше времени на восстановление. Старайтесь спать не менее 8 часов, ложиться в период с 22 до 23 часов. Если есть возможность дневного сна, обязательно воспользуйтесь, хотя бы на полчасика

Надеюсь мой отзыв будет полезен. Я вам желаю здоровья и фигуры вашей мечты! Будьте красивы!

С удовольствием отвечу на любые вопросы

Если интересно, можете прочесть мои отзывы о приеме кальция и витамина С

О том как у меня были босоножки Gucci Carolina

Ссылки по теме:

Как похудеть в домашних условиях без всяких препаратов , Спортивные жиросжигатели для похудения для мужчин отзывы , Кипяток как средство для похудения , Чистящие средства для похудения ,

Посмотреть еще публикации...