Какие средства помогают похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Похудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц.

Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм. Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое похудение переносится легко, ведь вы продолжаете получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Как похудеть без вреда для здоровья

1. Начинай свой день со стакана воды. Стакан воды запускает пищеварительную систему, подготавливая ее к завтраку.

2. Минут за 20 перед каждым приемом пищи, выпивай стакан воды. Вода сбивает аппетит, контролируя, что и сколько ты ешь.

3. Норма употребления воды — не меньше восьми стаканов в день, этим самым мы боремся с застоем жидкости в организме.

4. Питайся разумно, а не как можно меньше. Изводя себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь стресса.

5. Постарайся питаться 4-6 раз в день. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Чаем и кофе не стоит увлекаться. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками.

8. Витамины. Ешь свежие фрукты и овощи.

9. Если ты любишь сладкое, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами.

10. Старайся есть овощи в сыром виде. Термическая обработка лишает половины витаминов, которые в них содержатся.

11. Не ешь больше одного яйца в день. Яйца не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Лучше снизить потребление яиц до трех штук в неделю.

12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. Они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, хоть в них меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки с кремом.

13. Считай количество калорий, съеденных в течение дня. Если ты позволила себе съесть больше, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на велосипеде, посети бассейн, фитнес-клуб.

14. 50 — 55% твоего рациона должны составлять медленные углеводы. Углеводы являются готовым источником энергии. Они необходимы для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 — 30% твоего рациона должны составлять белки. Белки дают нам строительный материал для построение новых клеток и тканей.

16. 15 — 20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах.

Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.

Читай также:

Жиросжигатель отзывы при сушке , Как похудеть от пивных дрожжей в таблетках , Гипогликемические средства для похудения ,

Посмотреть еще публикации...