Как похудеть дома домашними средствами

Как похудеть дома

Многие женщины мечтают похудеть, однако далеко не все могут себе позволить посещать профессиональных диетологов или даже просто сходить в спортзал – не хватает либо финансовых средств, либо времени. Однако это вовсе не значит, что такие женщины не могут похудеть – ведь в домашних условиях сбросить вес можно с помощью диет, простейших упражнений и различных методик.

Худеть можно медленно, перестраивая свой обмен веществ и попутно оздоравливая организм, а можно быстро – если нужно успеть сбросить килограммы к какому-то конкретному сроку. Разнообразие диет позволяет выбрать что-нибудь на свой вкус, найти себе диету, на которой вам будет комфортно сидеть.

Комфорт – очень важный фактор при похудении. Если вам нравятся продукты, из которых составлено диетическое меню, то худеть вы будете достаточно легко. Если же продукты и сама диета вам не по душе, то повышается вероятность срыва, после которого все придется начинать сначала. Конечно, есть и такие очень низкокалорийные диеты, на которых вам вряд ли будет комфортно, но тут нужно обладать большой силой воли и действительно серьезным стремлением сбросить лишние килограммы, причем довольно быстро.

Диеты в зависимости от ежедневного меню можно поделить на несколько категорий:

  • Монодиеты;
  • Низкокалорийные диеты;
  • Ограничительные диеты;
  • Искусственные диеты;
  • Модные диеты;
  • Оздоровительные диеты.

О каждой из этих категорий стоит поговорить отдельно.

Приставка «моно» означает один. На монодиете обычно разрешается есть только один, изредка два продукта, и пить больше жидкостей. Сидеть на такой диете рекомендуется не дольше трех дней – один продукт никогда не обеспечит организм всем необходимыми веществами. Зато желудок, настроится на переваривание только одного вида пищи, вследствие чего улучшится метаболизм, и килограммы постепенно станут уходить. Монодиета подходит людям, которым нужно за короткий срок похудеть буквально на пару килограммов. К монодиетам относятся, например, арбузная и огуречная диеты. Все разгрузочные дни также обычно являются по своей сути монодиетами.

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета предполагает достаточно серьезное снижение суточной нормы калорий. Эта суточная норма составляет примерно 2500 калорий для женщин и 3000 калорий для мужчин, если у вас нет дополнительных физических нагрузок. Низкокалорийные диеты предполагают снижение это нормы в два, в три, а иногда и в больше раз. Вообще низкокалорийные диеты считаются наиболее эффективными. Действительно, для того, чтобы организм начал сжигать лишние жировые отложения, необходимо, чтобы энергии извне в него поступало как можно меньше – тогда ему волей-неволей придется использовать свои запасы. Эффективность низкокалорийных диет давно доказана, они не являются какими-либо сомнительными методиками и действительно способствуют похудению. Но сидеть на такой диете сможет далеко не всякий, да и долго на урезанном рационе не продержаться. Часто люди, сидящие на низкокалорийных диетах, страдают от тошноты, головокружений, постоянной усталости, боли в мышцах и т.п. Кроме того, такие диеты совсем не подходят людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом.

Вообще для того, чтобы сидеть на низкокалорийной диете, достаточно установить себе суточную норму калорий и употреблять продукты в пределах этой нормы. Однако это достаточно тяжело – вы вряд ли сможете есть именно то, что нужно, чтобы так сильно не чувствовать голод и вообще поддерживать себя в форме. Именно для этого и существуют специально разработанные низкокалорийные диеты.

Такие диеты делятся на две категории: сбалансированные и несбалансированные диеты. Эффективен как первый, так и второй вариант, однако предназначены они для разных целей и на организм действуют по-разному.

При сбалансированной диете женщина ежедневно должна потреблять от 800 до 1400 калорий в сутки. Кроме того, нужно считать не только калории – требуется соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов, то есть потреблять все необходимые для организма вещества. Так вы сможете похудеть и при этом не нанести организму вред. На сбалансированной диете можно сидеть неделю или даже две. К сбалансированным низкокалорийным диетам можно отнести радикальную диету.

Несбалансированная низкокалорийная диета – это практически голодание. Обычно ее применяют, когда нужно очень быстро похудеть на пару килограммов к какому-нибудь важному событию. Такие диеты позволяют быстро сбросить вес и потом также быстро его набрать. Сидеть на таких диетах можно совсем недолго, по рациону они очень близки к монодиетам и при длительном соблюдении чрезвычайно вредны для организма. К несбалансированным низкокалорийным диетам можно отнести, к примеру, голливудскую диету.

Ограничительные диеты

Такие диеты еще называют селективными. Их суть – в ограничении потребления вредных для организма жиров и углеводов. На такой диете можно худеть даже питаясь достаточно полноценно, то есть не испытывая чувство голода. Впрочем, с такими диетами нужно быть осторожнее – не все они проверены и приносят хорошие результаты. Кроме того, ограничивать лучше не все углеводы и жиры, а только их вредную часть, содержащуюся в сахаре, выпечке и жареных в большом количестве масла продуктах. К ограничительным диетам можно отнести кремлевскую диету.

Искусственные диеты

Искусственные диеты – это легкий способ сбросить вес для ленивых. Они основанных на приеме специальных лекарственных препаратов, содержащих в себе способствующие похудению вещества. Принцип действия у этих препаратов разный: одни подавляют аппетит и создают ощущение сытости, другие обладают слабительным или мочегонным действием, третьи определенным образом активизируют метаболизм.

С лекарственными средствами для похудения нужно быть очень осторожным. У большинства из них имеются серьезные противопоказания, да и похудеть помогают далеко не все из них. Особенно не стоит доверять препаратом, которые активно рекламируются в газетах и по телевизору – они часто наносят больше вреда, чем пользы.

Если вы твердо решили похудеть с помощью препаратов, то обязательно перед этим проконсультируйтесь с врачом – специалист поможет вам подобрать именно то средство, которое нанесет вам минимальный вред и будет максимально эффективно.

Также не считайте препараты для похудения панацеей – без культуры питания вы быстро наберете вес обратно, как только закончите прием лекарства.

Оздоровительные диеты

Оздоровительные диеты, это, пожалуй, самые эффективные диеты, не только не наносящие никакого вреда организму, но и оздоравливающие его. На такой диете нельзя похудеть на десять килограммов за неделю, но именно такая диета может стать основным питанием на всю жизнь. На такой диете вы, пусть и за длительное время, достигнете оптимального веса, улучшите свой обмен веществ, станете красивее и здоровее. Оздоровительные диеты – это диеты от известных врачей, к примеру, от Геннадия Малахова, или, например, диета «5 на 2». Оздоровительные диеты не всегда рассчитаны на длительный срок – иногда они достаточно строгие, но позволяют за короткое время очистить организм от токсинов и шлаков, попутно сбрасывая вес.

Модные диеты

Модные диеты – это, по сути, диеты из любой предыдущей категории, но опробованные звездами или разработанные специально для них. Действительно, внешность знаменитостей порой ошеломляет, а еще больше удивляет то, как они сумели измениться за короткий срок, например, после родов. Примером модной диеты может служить диета Ксении Бородиной.

Похудеть дома можно не только с помощью диет. Даже если вы не имеете возможности посещать спортзал, вы можете заниматься физическими упражнениями, уделяя им по 20-30 минут в день. Также существуют революционные методики похудения без диет и серьезных нагрузок, к примеру, похудение лежа по-японски (статья еще не размещена, надо ссылку) или при помощи холода. Впрочем, такие методики все равно предполагают некоторую культуру питания.

Читай также:

Самая полезная еда чтобы похудеть ; Кто похудел принимая протеин отзывы ; Что пить при щитовидке чтобы похудеть ;

Посмотреть еще публикации...