Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях отзывы

Как похудеть без вреда для здоровья

Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах.

Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами.

Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго.

Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке.

Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву.

Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него.

Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект.

Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей.

За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи.

Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши.

При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов.

Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки.

Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Советы опытных тренеров

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин.

Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес.

Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно.

Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня.

Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий.

Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам.

В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы.

Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени.

В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку.

Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты.

Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода?

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела.

Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит.

Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте.

С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

Диета без вреда для здоровья — как сбросить вес безопасно для организма

Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии.

Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор.

задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.

Что такое диета без вреда для здоровья

Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей.

Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов.

Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.

Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже.

Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов.

Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.

Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:

  • не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
  • убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
  • не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно.

Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов.

Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.

Методика «правильного» похудения:

  • в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
  • до шести приемов пищи;
  • достаточный питьевой режим;
  • основа меню – овощи, фрукты, зелень;
  • нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
  • употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).

Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты.

Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.

Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:

  • продолжительность;
  • уровень строгости;
  • разнообразная пища в рационе, режим питания;
  • наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
  • противопоказания, индивидуальные особенности организма.

Безвредная диета

Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов.

Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения.

Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.

Принципы щадящей системы питания:

  • длительность – 21 день;
  • 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
  • каждую неделю меню меняется;
  • обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
  • сахар необходимо заменить медом;
  • разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.

Диета без вреда для желудка

Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания.

Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.

Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:

  • необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
  • лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
  • запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
  • необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.

Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес.

Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели. Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки.

Натощак нужно выпить 200 мл воды.

Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:

Плюсы­Минусы
Объем желудка уменьшается.Чрезмерное количество жиров, белков, при недостаточности количества углеводов.
После окончания можно увеличить порцию и добавлять больше специй (кроме соли).Дефицит основных необходимых микроэлементов, некоторых витаминов.
Потеря веса за 14 дней – до 8 кг.Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма.
Разнообразный рацион

Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем.

Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный. Длительность в среднем 7 дней, но если не хватает ощущения сытости, можно добавлять в рацион гречку.

Стоит учесть, что одновременное употребление кефира, творога или сыра может привести к дискомфорту.

Плюсы, минусы такой системы питания:

ПлюсыМинусы­
Выведение токсинов, шлаков.Противопоказана при болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
Нормализация обмена веществ, процесса пищеварения.Нехватка клетчатки, микроэлементов, некоторых витаминов.
Невысокая калорийность, потеря веса за неделю – до 5 кг, выведение жидкости.При расстройстве желудка может усугубить проблему.

Рисовая диета

Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться.

Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова. Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов. Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.

Плюсы, минусы рисовой методики питания:

ПлюсыМинусы
Нормализует метаболизм, улучшает работу ЖКТ.Выведение солей негативно влияет на сердце.
Насыщает витаминами группы В, аминокислотами.Вымывает из кишечника все вредные, и даже полезные вещества.
Потеря веса за 30 дней – до 10 кг.Есть ряд противопоказаний (почечнокаменная болезнь, диабет, нарушения сердечного ритма).

Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка.

Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры.

Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.

ПлюсыМинусы
Суп разрешено есть в любых количествах.Есть противопоказания, необходима консультация с врачом.
Жидкая пища быстрее переваривается.Непродолжительное ощущение сытости, ощущение голодания.
Быстрое чувство насыщения.Слишком низкое количество калорий.

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей.

В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00). Длительность – 1 или 2 недели.

Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.

ПлюсыМинусы
Выводит жидкость.Есть противопоказания.
Основное преимущество – насыщает организм витаминами.Нехватка белка.
Потеря веса за неделю – до 10 кг.Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания.

Видео: диета для похудения без вреда для здоровья

Чтобы изменения в системе питания не повлекли за собой неприятных последствий, необходимо выбрать тот вариант рациона, который подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Чтобы получить стойкий результат, нельзя использовать жёсткие монодиеты. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться.

Подробную информацию о правилах и меню различных диет можно получить, посмотрев тематические видео.

Худеем без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Меню диеты без вреда для здоровья

Эффективная диета без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Обнаружив у себя лишний вес, мы задаемся вопросом: как похудеть, при этом не причинив вред своему здоровью? Причем похудеть желательно поскорее, а результат сохранить подольше. Как похудеть за короткий срок без вреда для здоровья, каковы основные правила здорового похудения, как похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы – об этом и пойдет речь.

Сначала давайте разберемся, почему мы набираем вес, а потом уже поймем и как похудеть. Сейчас не будем рассматривать варианты с патологиями вроде нарушения обмена веществ или проблем генетического характера. Нас интересует, почему мы набираем вес, когда могли бы этого не делать.

Организму для жизнедеятельности нужна энергия. Ее он получает из белков, жиров и углеводов. Проще всего организму энергию получать из углеводов, особенно из простых углеводов – сахаров. Жиры же организму легче всего откладывать про запас – это не требует практически никакой энергии, а организм у нас очень рационален во всем, что касается энергозатрат.

Если организм с пищей получает именно столько энергии, сколько ему нужно, то вы не набираете вес и не худеете. Если же вы даете организму больше, чем ему нужно, то он начинает очень продуманно использовать каждый вид калорий: быстрые углеводы сразу идут в дело, медленные углеводы откладываются на вторую очередь, а жиры без излишних трудозатрат помещаются сразу же в жировую ткань.

Как похудеть? Во-первых, нужно уменьшить количество энергоресурса, поступающего в организм, то есть пищи. Тогда организм начнет расходовать свои запасы.

Во-вторых, нужно перестать давать организму быстрые углеводы, на получение энергии из которых он совсем не тратит сил, и жиры, которые, не перерабатываясь, сразу идут «на склад», а сосредоточиться на подаче сложных углеводов, которые не так-то просто перерабатываются в энергию.

Чего нельзя делать при похудении? Нельзя резко ограничивать калорийность рациона и заставлять организм голодать – так вы добьетесь только того, что организм уйдет в спячку и будет экономить калории на всем, включая ваше самочувствие, активность, мозговую деятельность. Снижение калорийности дневного рациона должно быть постепенным и не превышать 20% от нормы калорий, тогда вы не причините вреда своему здоровью.

Как похудеть за короткий срок

Все мы хотим быстрых результатов и ищем способ, как похудеть поскорее.

Оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц; снижение веса более чем на 1,2 кг в неделю может существенно испортить вам обмен веществ и здоровье, а похудение менее чем на 500 г в неделю сложно назвать похудением – так, небольшие скачки веса.

Поэтому самым быстрым и безопасным похудением будем считать похудение на 4 кг в месяц. Как похудеть за короткий срок? Для того чтобы худеть на 4 кг в месяц, вам нужно сократить дневную калорийность рациона на 20%.

Это делается за счет исключения из рациона жирной пищи (особенно животных жиров), быстрых углеводов (особенно сахарозы) и излишка соли, которая задерживает в организме жидкость. Дневной рацион на 60% должен строиться из углеводов (преимущественно медленных), на 30% — из белков и лишь на 10% — из жиров, причем в основном это должны быть растительные жиры.

Для облегчения работы почек и более эффективного вывода из организма токсинов и воды необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Утро начинайте со стакана воды натощак. Так вы снизите нагрузку на почки и облегчите им работу.

Идеальным для снижения веса является дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен быть около 3 часов, последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна.

Еду жарить нельзя. Для похудения пищу нужно варить, запекать, тушить или готовить на гриле без добавления жиров.

Салаты заправлять можно оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком, майонез из рациона должен быть исключен, как и другие «вредные» продукты – колбасы, консервы, кондитерские изделия, газировка, фастфуд, полуфабрикаты, готовые замороженные продукты и быстрорастворимая еда. Чай и кофе следует пить без сливок, молока и сахара. Можно добавлять в утреннюю чашку чая ложку меда.

Основа рациона – овощи. Самые полезные овощи – зеленые и листовые (брокколи, шпинат, сельдерей, петрушка, щавель и пр.). Кушайте как можно больше овощей, каждый день обязательно съедайте 2-3 фрукта.

Из рациона исключите жирное мясо и рыбу – замените их нежирными сортами мяса, птицы, рыбы. Ешьте низкокалорийные каши – овес, гречку, чечевицу, коричневый рис.

Белый хлеб замените отрубным или цельнозерновым.

Как похудеть и не набрать вес

Нередко после диеты человек довольно быстро набирает не только все сброшенные килограммы, но и парочку дополнительных. Как похудеть навсегда?

До диеты организм получал пищи достаточно и для того, чтобы нормально существовать, и для того, чтобы делать запасы. Во время диеты организм сталкивается с неприятной проблемой ограниченности ресурсов. Получаемой пищи ему теперь не хватает и ему приходится использовать внутренние ресурсы получения энергии – жиры.

Но организм не терпит любой нерациональности, и если у него снижается поступление энергоресурсов, то он пропорционально снижает и расход энергии.

Замедляется основной обмен, становятся ниже умственные и физические реакции, человека начинает сопровождать чувство постоянной вялости, усталости, настроение портится, ведь организму не до выработки гормонов счастья. Затормаживается умственная деятельность, пропадает сексуальное желание.

В большей или меньшей мере это происходит при любой диете, при ограничении рациона на 10-20% эти проявления режима экономии практически незаметны, а при жестких диетах – видны невооруженным глазом. Но вот диета заканчивается, и организм начинает получать привычное для него ранее количество еды.

Но основной обмен организма все еще замедлен, ему теперь нужно на 20-30% меньше энергии! Поэтому возникает профицит калорий, которые организм спешно откладывает про запас – ведь он слишком хорошо помнит недавний голод ипытается накопить как можно больше запасных калорий. Вот поэтому и возвращаются сброшенные килограммы после диеты.

Как похудеть и не набрать вес после выхода из диеты? Выходить из диеты нужно плавно. Если вы сидели на диете месяц, выходить из нее нужно в течение 1 недели.

Сначала постепенно начинайте восстанавливать дневную калорийность рациона – в день увеличивайте число потребляемых калорий на 70-100. Запрещенные во время диеты продукты можно начинать включать в рацион только с 4 дня выхода из диеты, также постепенно и малыми порциями.

В последнюю очередь, тогда, когда вы уже восстановили калорийность дневного рациона в пределах нормы и питаетесь так уже 2-3 дня, в рацион включаются жиры.

Однако от таких продуктов, как майонез, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд и газировка, стоит отказаться и после диеты – это вредные продукты, которые кроме лишнего веса и проблем с пищеварением вам ничего дать не способны.

Как похудеть без вреда для здоровья 4 4.8

Как похудеть без вреда для здоровья – быстрое похудение в домашних условиях

Советы как похудеть

Проблема избыточного веса сейчас очень актуальна. Разработано множество методик быстрого похудения, миллионы диет, методик и способов. Очень много из них просто опасны для здоровья и при этом если и приносят результат, то временный. Рассмотрим как похудеть без вреда для здоровья.

Главное правило, здоровая диета не включает в себя «волшебной таблетки», чая или кофе для похудения. Некоторые травяные чаи, конечно же, могут присутствовать в диете, но они никоим образом не помогают худеть.

Таблетки и препараты не помогают сбросить вес, они лишь являются прекрасным средством обогащения для их производителей. А некоторые из препаратов приносят огромный, а, иногда и непоправимый вред организму.

Похудение без вреда для организма

Если вы решили для себя начать худеть, будьте тверды в своем решении и не давайте никому сбить вас с толку. Для начала вам следует определиться — нужно ли вам худеть. Для этого есть специальные формулы, например, расчет Индекса Кетле: ваш вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат.

Затем необходимо ваш показатель сравнить с таблицей показателей, если он ниже 25 — вы в отличной форме, вам худеть необязательно, в том случае, если он больше 25 — необходимо браться за дело.

Для расчета идеального веса подойдет также формула: «рост человека минус сто, из полученного числа, если вы женщина — отнимите 15%, если мужчина — 10%» После того, как вы рассчитали количество ненужных килограмм, принимайтесь за работу.

Если лишний вес большой, то худеть вы будете долго, что правильно, в этом случае лучше обратиться к специалисту. Как бы вы ни хотели похудеть без вреда для здоровья, это для организма всегда стресс. Врач диетолог поможет вам подобрать индивидуальную диету для похудения. Длительность диеты Очень важно для похудения без вреда для здоровья худеть медленно.

Вес человека прямо связан с работой суставов и опорно-двигательного аппарата, работой желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени и почек., и быстрое похудение может обернуться проблемами для организма. Кроме того, быстрое похудение провоцирует появление растяжек и обвислой кожи. Оптимальный объем потери веса в сутки -100–150 грамм.

Ограничение некоторых элементов рациона для похудения без вредя для здоровья, так же как и исключение некоторых природных продуктов приводит к недостатку полезных веществ в организме, что, в свою очередь, приведет к ухудшению состояния здоровья. Ни в коем случае не стоит исключать воду, соль, сахар, жиры и углеводы, как призывают некоторые диеты, все это нужно нашему организму. Важно подобрать идеальный баланс этих компонентов, только так можно похудеть без вреда для здоровья.

Необходимо подсчитать свою суточную норму калорий. Она не должна быть менее 1200 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы, в которых указано содержание калорий в тех или иных продуктах питания, в соответствии с ней можно составить меню для похудения. Режим питания.

Питаться необходимо четыре -пять раз в день, каждые 3–4 часа дробными порциями, завтрак должен быть плотным, состоящим из углеводов и белков, потом — перекус, обед белковое блюдо и каша или макароны либо только нежирный суп, на полдник можно съесть фрукт или сухофрукты, выпить йогурт.

Ужин можно пропустить, а если невмоготу, то съесть творог или выпить стакан кефира. Ни в коем случае нельзя доводить себя до голода, наш организм устроен таким образом, что «запоминает», что он голодный и впоследствии каждый скушанный вами кусочек яблочка отлаживается про запас.

Пустой желудок — главный враг похудения. Но это не значит, что нужно постоянно что-то жевать, так вы не заметите съеденных объемов. Не ешьте перед телевизором или компьютером.

Важное значение не только для похудения, но и для нормального состояния организма имеет вода, ее нужно потреблять не менее полтора — два литра в день, и это без учета чаев, соков, компотов.

При похудении важно не только сколько мы едим, но и что мы едим. Важно исключить жареное, копченое, маринованное, полуфабрикаты, снеки, чипсы, сухарики, майонез, в общем, продукты с большим содержанием синтетических добавок, жира, красителей.

Увидите, как только вы перестанете употреблять эти продукты, то и вид вашей кожи и волос станет значительно лучше.

Алкоголем и шоколадом тоже не следует увлекаться, но небольшой бокал сухого красного вина с кусочком черного шоколада по случаю — не повредит.

Для того, чтобы при похудении ваше тело становилось красивее обязательно нужно добавить физические нагрузки, занятия спортом позволят вам держать мышцы в тонусе, сжигать быстрее ненужные калории, и даже быть более бодрой и трудоспособной. Тренажерный зал, фитнес, плавание, да просто пробежки по утрам послужат вашему здоровью неоценимую службу, вы будете выглядеть подтянуто и молодо, а что еще нужно для счастья?

Как похудеть без вреда

Как похудеть без вреда 1 5

То, что большинство диет приносят зачастую больше вреда, чем пользы, известно всем. То же можно сказать и о голодании, если оно проводится не по медицинским показаниям и не под контролем врача. А как похудеть без вреда для здоровья, причём так, чтобы вес не вернулся? Возможно ли это в принципе?

Такой способ существует. Он, пожалуй, из всех существующих самый надёжный, безотказный и, что главное, безопасный. Однако сразу следует сказать, что безопасное похудение не может и не должно быть быстрым.

Как считают врачи, без вреда для здоровья ежемесячно можно терять не более 5% веса.

При более быстром похудении может произойти гормональный сбой в работе организма, нередко происходит опущение внутренних органов, обостряются хронические заболевания, наконец, если вес теряется слишком быстро, кожа не успевает подтягиваться и обвисает некрасивыми, дряблыми складками.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно на 1-2 килограмма. Для этого просто нужно 3-4 дня подряд вместо ужина съедать 1 яблоко или порцию капустного салата. Если речь идёт о большем количестве килограммов, которые необходимо сбросить, то стоит запастись терпением.

Самый верный способ безопасного похудения

Если вы задумались о том, как похудеть без вреда, следует принять как аксиому, что действовать придётся сразу в двух (а лучше даже в трёх) направлениях.

Во-первых, нужно скорректировать систему питания. Речь идёт не о диетах, которых вы будете придерживаться какое-то определённое время, а именно о системе питания, в соответствии с которой нужно будет питаться постоянно.

Во-вторых, для увеличения энергозатрат в свой недельный график вы обязательно должны включить 2-3 аэробных тренировки. Даже если существуют определённые проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать упражнения, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и позволят значительно улучшить состояние.

Также необходимо 2-3 раза в неделю выполнять комплекс силовых упражнений.

Это будет способствовать тому, что жировая ткань, объёмная, рыхлая, потребляющая мало энергии, будет постепенно заменяться мышечной тканью, которая намного плотнее и потребляет для обеспечения собственной жизнедеятельности энергии в три раза больше.

Третье направление безопасного похудения связано с внешними воздействиями на тело. Это направление не так важно, как первые два, но будет способствовать более быстрому обмену веществ, улучшению состояния кожи, уменьшению проявлений целлюлита. Речь идёт о массаже, масках, обёртываниях.

Как следует питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Существует несколько правил питания для снижения веса, которые позволят съедать меньше, чем обычно, но наедаться. Если вас интересует, как похудеть без вреда, соблюдайте эти правила ежедневно, и результат увидите уже через месяц:

  • питаться 4-6 раз в день;
  • завтракать – обязательно;
  • во время еды не читать и не смотреть телевизор, есть медленно, тщательно пережёвывая пищу;
  • уменьшить порции примерно на треть, для еды использовать маленькую ложку, не класть в тарелку добавку;
  • количество соли в еде свести до минимума;
  • в первой половине дня можно и нужно есть углеводы, особенно «сложные», а во второй половине дня отдавать предпочтение белковой пище;
  • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
  • перед каждым приёмом пищи (за 20-30 минут) выпивать 0,5-1 стакан воды.

Если вас всерьёз волнует проблема, как похудеть без вреда здоровью, то стоит пересмотреть и привычный набор продуктов.

Оставляем в рационе:

  • свежие овощи, фрукты, ягоды и блюда из них;
  • крупы;
  • мюсли;
  • мясо кур, индеек, кроликов, говядину и телятину, субпродукты;
  • рыбу и морепродукты;
  • ржаной, отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • бездрожжевые хлебцы;
  • оливковое и льняное масло первого холодного отжима;
  • сливочное масло (немного);
  • яйца;
  • сухофрукты, семена и орехи;
  • мёд (немного)
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • сыры типа голландского;
  • нежирное молоко.

А вот эти продукты при решении задачи, как похудеть без вреда, лучше исключить из рациона полностью:

  • алкоголь, особенно пиво;
  • газированные напитки;
  • свинина;
  • белый хлеб и булочки;
  • сахар;
  • шоколадная паста;
  • сгущённое молоко;
  • колбаса и сосиски;
  • консервы;
  • любая жареная в жиру пища;
  • острые и жирные соусы;
  • чипсы и сухарики;
  • торты, пирожные, конфеты.

Если хочется сладкого, то 2-3 конфеты вполне можно заменить несколькими штуками кураги: пользы больше, а калорий – меньше. Изредка можно позволять себе 2-3 кубика чёрного шоколада. Допустимо выпивать 1-2 раза в неделю по бокалу сухого вина. Картофель и макароны тоже могут появляться на вашем столе, но не чаще 1-2 раз в неделю и не на ужин.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, питайтесь разнообразно, но соблюдайте калорийность рациона. Рассчитывают её так. Определите реальный вес, которого вы хотели бы достичь. Теперь этот вес умножьте на 30. Результат будет означать вашу ежедневную норму килокалорий.

Безопасные диеты

Безопасной диетой может считаться та диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, не вызывает дискомфорта и ведёт к постепенному снижению веса. Поскольку безопасное похудение должно быть плавным, то и безопасная диета должна быть такой, которую можно соблюдать достаточно длительное время.

Из наиболее мягких и эффективных диет можно назвать знаменитый стол №8 по Певзнеру (позволяет «согнать» 4-6 кг в месяц) и средиземноморскую диету (эффект похудения 2-4 кг в месяц). Это абсолютно безопасные диеты, которые признаны и одобрены врачами, а стол №8 считается классикой советской и российской диетологии. Эти диеты можно соблюдать постоянно, приняв за повседневную систему питания.

Приступив к решению проблемы, как похудеть без вреда для здоровья, будьте готовы к тому, что вес может уходить неравномерно.

В первые месяцы результаты обычно бывают довольно ощутимы, причём чем больше лишнего веса, тем заметнее результат, примерно на третьем месяце похудения вес может остановиться. В принципе это нормальная реакция организма.

Продолжайте правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, и через месяц-два вес снова начнёт снижаться. Но чем стройнее вы становитесь, тем медленнее будет убывать вес.

Если же вам захочется ускорить процесс похудения, то можете увеличить интенсивность занятий. Например, если обычно вы бегаете полчаса в равномерном темпе, то теперь можете тренироваться 20 минут, но изменять темп: 4 минуты будете бежать в обычном темпе, а одну минуту – быстро. Если вы тренировались на беговой дорожке или велотренажёре, увеличьте сопротивление.

Настройтесь на то, что похудеть быстро без вреда здоровью вряд ли получится. Ведь лишний вес появился не в одночасье, а в течение нескольких месяцев или даже лет.

Вот и для того, чтобы избавиться от него, не подорвав здоровье, тоже потребуется время.

Зато за эти месяцы вы привыкнете к здоровому питанию и к регулярным занятиям физическими упражнениями, и эти привычки позволят вам удерживать нормальный вес постоянно.

Оставьте свой комментарий:

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Можно ли быстро приобрести нужную стройность и при этом не навредить организму?

Лишний вес — проблема как медицинская, так и эстетическая. А в современном обществе лишние килограммы – это часто еще и признак того, что вы не слишком успешны в жизни. Поэтому, набрав лишний вес, большинство из нас задумывается над тем, чтобы похудеть. Но как это лучше сделать? С чего начинать?

Существует множество разнообразных методик похудения. Нам предлагают сидеть на различных диетах, делать разнообразные упражнения, пить специальные препараты и применять особые психотехники. В поисках решения вопроса можно наткнуться на советы о том, как похудеть за очень короткое время.

Причем нам обещают замечательный эффект, когда за месяц «уходят» десятки килограммов. Но такая быстрая потеря веса опасна.

И вместо того, чтобы наслаждаться красотой своей стройной фигуры, может возникнуть необходимость бежать к врачу и предпринимать срочные меры, чтобы нормализовать состояние здоровья.

Почему быстрый сброс веса опасен?

Чтобы за месяц сбросить десятки килограммов, вы должны применить к организму шоковую терапию. И не важно, что именно это будет, важно, что это не лучшим образом скажется на его работе и вашем самочувствии:

  • Создастся чрезмерная нагрузка на печень. Ведь при уменьшении жирового слоя в кровь выходят токсины, «отложенные» там раньше. Кроме того образовывается множество продуктов распада. Печень обязана очистить кровь от этих веществ и вывести их из организма. Но если темпы похудения слишком велики, этот орган может не справиться. Тогда вы рискуете отравить организм и заработать проблемы с печенью.
  • Организм включит систему торможения. Организм работает в определенном режиме, поддерживает относительное постоянство внутренней среды, расщепляет определенное количество одних веществ и производит другие. Когда мы худеем, то пытаемся заставить организм изменить обмен веществ и начать расщеплять жиры из собственных запасов. Но если заставлять его делать это в экстремально короткие сроки, то он воспринимает ситуацию как критическую и начинает «спасать положение» замедляя метаболизм. В этом случае, как только у организма будет возможность сэкономить хоть немного калорий, лишние килограммы быстренько отложатся вновь.
  • Ваш внешний вид будет непривлекательным. Цель похудения в том, чтобы выглядеть лучше и красивее. Но если слишком быстро сбрасывать вес, то можно «заработать» дряблую кожу, серый цвет лица и круги под глазами. При резкой потере веса кожа не успевает приспособиться и теряет свою эластичность. А круги под глазами и серый цвет лица появляются из-за отравления организма продуктами распада. К тому же экстремальные диеты, к которым мы часто прибегаем для похудения, часто не позволяет организму получать необходимые вещества из пищи и возникает авитаминоз.

При быстрой потере веса также страдают нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы. Чтобы избежать этих нежелательных «спецэффектов» нужно худеть, применяя правила безопасного похудения.

Здравствуйте. Подскажите эффективные препараты для похудения без побочных эффектов 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Подскажите эффективные препараты для похудения без побочных эффектов?

Правила безопасного похудения

  • Не больше 4 кг в месяц. Нужно набраться терпения и худеть постепенно. Следите за весом, не допускайте, чтобы он уменьшался больше, чем на 1 кг за неделю.
  • Внимание на питание. Самый популярный способ похудения – диеты. Не которые из них достаточно экстремальны и требуют суровых ограничений в пище. Но монодиета или полное исключение определенной группы веществ из еды может привести к нарушениям в работе организма. Помните об этом, прежде чем сесть на диету, узнайте о ней побольше, проконсультируйтесь с врачом.
  • Контролируйте калории. Главное правило эффективного похудения – сжигать больше калорий, чем потребляешь. Держите этот вопрос под контролем.
  • На зарядку становись. Чтобы похудение было действительно эффективным, а результат длительным, нужно сочетать коррекцию в питании с физической активностью. Для этого помогут занятия в зале и спортивные игры на свежем воздухе, плавание, бег и просто ходьба. Ежедневная длительная ходьба очень хороший помощник в сжигании лишних жиров.
  • Свой собственный график и особенные нормы. Не забывайте, что все мы индивидуальны. Кто-то весит 50 кг, а для кого-то это не достижимо и совершенно не нужно. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма, когда планируете похудеть. Подбирайте оптимальные для вас методики.
  • Нужен особый настрой. Необходимым условием эффективного похудения является правильный психологический подход к проблеме. Нужно не судорожное желание вмиг постройнеть, а взвешенное решение и намерение идти к результату постепенно, но уверенно.
  • Под контролем здоровья. Похудение по разным методикам может повлиять на состояние вашего здоровья. Поэтому обратите особое внимание на свое самочувствие в это время. Лучше всего проконсультироваться с врачом о выбранной вами методике похудения и провести ряд диагностических процедур перед и во время похудения.

Худейте спокойно, эффективно и обдуманно! Только такой подход даст вам нужный результат и сможет сделать вас действительно стройной и красивой!

Какое оно, здоровое похудение и как похудеть без вреда для здоровья

Какое оно, здоровое похудение? Желающим похудеть и подкорректировать фигуру, стоит прислушаться к советам и рекомендациям специалистов, но не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и волшебство. Так называемые супер-диеты, гарантирующие небывалые потери веса, могут нанести существенный вред здоровью, а вот специальный комплексный подход поможет скорее обрести фигуру мечты.

Во-первых, стоит положительно мыслить и чаще представлять себя худым и стройным, визуализируя свой новый образ. Какое оно здоровое похудение и почему сам процесс похудения должен доставлять удовольствие и нравится, а не удручать? Ведь то, что неприятно, всегда подсознательно откладывается «на потом».

Если тяжело худеть одному, можно подключить к процессу похудения родственников или друзей, ведь с единомышленниками проще достигнуть поставленной цели. Глядя на других, человек будет стремиться к тому, чтобы не отставать от других, не опозориться, и это будет мотивировать его к правильному питанию и изменению образа жизни.

Не стоит форсировать события, желая увидеть результат в зеркале после недели диеты так, как для снижения веса необходимо время, а вот быстрые методики, обещающие мгновенное похудение, чаще всего являются обманом и не дают продолжительного эффекта. Даже если удастся сбросить парочку килограммов, потом они вернуться, да еще и приведут с собой другие.

Спорт и физкультуру обязательно необходимо взять в союзники, ведь с их помощью проще снижать вес и расщеплять жиры. Не стоит постоянно сидеть у телевизора и смотреть рекламу вредной еды, стимулирующую аппетит – лучше больше двигаться.

Во время процесса еды, необходимо смотреть на качество потребляемой пищи, а не на ее калорийность, а вот голодать врачи настоятельно не рекомендуют. Голодание – это целая наука, подходить к которой надо сознательно, изучив специальную литературу и проконсультировавшись с врачами.

Лучше налегать на фрукты и овощи, цельные зерна, полезные каши, а рафинированный сахар и вредные углеводы исключить.

При легком голоде диетологи рекомендуют перекусить полезными продуктами сразу, а не ожидать голодных резей в желудке, потому что после большого перерыва в еде есть большой риск переесть.

Зачастую врачи советуют принимать пищу часто, но небольшими порциями. Многие люди, наоборот, склонны думать, что маленькими порциями трудно насытиться. По привычке, они едят пару раз в день, но большими тарелками, поэтому им так сложно сбросить вес.

Есть одна важная особенность, про которую знают все специалисты по здоровому питанию — если перерыв между приемами пищи превышает 5 часов, то организм будет бояться остаться без еды и начнет накапливать жир «про запас».

Худеющие не знают об этом и радуются, когда им удается не наедаться на ночь или пропустить обед, а вот желудок, не получив свою порцию еды во время, бьет тревогу и старается взять из поступившей, наконец-таки, пищи максимум калорий, которые впоследствии отложатся на боках в виде резервного запаса.

Как похудеть без вреда для здоровья людям, у которых нарушен обмен веществ? Склонным к ожирению стоит прислушаться к своему организму и подкармливать его не реже, чем каждые 4 часа. Между приемами пищи необходимо устраивать полезные перекусы в виде яблока, нежирного йогурта, сухофруктов или чашки чая. Таким образом, организм успокаивается, а чувство голода становится не таким острым.

Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров, стоит проанализировать, откуда они взялись, особенно если превышение нормального веса человека составляет от 5 до 10 кг в течение полугода. При таком скачке веса нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не просмотреть опасные заболевания, при которых может наблюдаться подобный набор веса.

Диета должна вызывать у худеющего человека не ужас и стресс, а положительные эмоции, поэтому стоит начинать похудение в период, когда аппетит сам по себе ниже по физиологическим причинам, к примеру, 8-10-й день менструального цикла у женщин.

Ставить себе недостижимые цели в виде снижения веса сразу на 10 килограмм не стоит, ведь похудеть быстро без вреда здоровью очень сложно.

Для начала достаточно сбросить 2 кг в неделю, а вот потом процесс пойдет легче, и соблюдать диету станет проще и веселее. За каждый потерянный килограмм веса можно вознаградить себя приятным подарком или похвалой, а не куском жирного торта. При соблюдении диеты нельзя забывать про полезные вещества: минералы, витамины A, B, C, E, жизненно необходимые кислоты, цинк, магний, железо и селен.

Подкармливать себя в такой период можно специальными витаминными комплексами, содержащими все полезное и нужное организму. Витамины помогут поддержать иммунитет, улучшить состояние волос и ногтей, увеличить работоспособность и придать жизненный тонус.

Есть еще одна интересная особенность — люди, занимающиеся спортом, даже набрав лишний вес, выглядят стройнее, а вот дряблая кожа и висящий живот испортят любую фигуру.

Поэтому, если совершенно нет возможности практиковать какой-либо спорт, стоит уделять внимание длительным пешим прогулкам, походам, экскурсиям по интересным местам или танцам, также можно посещать плавательный бассейн или просто бегать.

Похудеть, снизить вес и стать стройнее не так уж и сложно, тем более, способов существует масса.

Для любителей много и вкусно покушать есть отличный метод, заключающийся в фантазировании и визуализации. Полные люди зачастую представляют себе то, что хотят съесть так живо, что блюдо с картошкой как будто оживает и усиливает тягу к еде. В ходе специальных экспериментов, таких людей просили представить себе что-нибудь абстрактное, к примеру, запахи или образы чего-либо.

Таким образом, их пытались переключить на мысль о вреде той или иной еды. Визуализация оказалась отличным способом для лечения различных зависимостей, помогающим сдерживать свои вредные желания.

Очень часто полные люди едят не потому, что голодны, а из-за скуки или вместе с друзьями, потому им важно понять это и создать себе положительную мотивацию для похудения.

Стоит четко разграничить свои биологические и психологические желания, а не смешивать их в кучу, заедая котлетами подсознательное желание быть любимым. Ведь часто люди, сами того не осознавая, много едят, потому что ощущают себя одинокими и несчастными, а вкусная еда становится для них чем-то вроде отдушины.

Мучая себя запретами и различными «нельзя», человек становится нервным и раздражительным, поэтому ограничения в питание надо вносить постепенно, съедая, к примеру, небольшой кусочек десерта в первой половине дня, а не наедаясь им на ночь.

Как похудеть быстро без вреда организму и здоровью?

Сбросить лишний вес быстро, эффективно, и при этом еще и не навредить здоровью, – это мечта многих женщин. Но, к сожалению, очень часто она так и остается мечтой. Почему же так происходит? Потому что многие женщины не знают, как похудеть без вреда здоровью и что для этого надо делать.

Большинство девушек, решивших похудеть, понимают, что для этого надо либо сократить поступление энергии в организм, либо увеличить ее расход, либо то и другие одновременно.

Существует огромное количество диет, которые обещают в считанные дни сделать из толстушки худышку, но нужно понимать, что радикально изменить свою фигуру за короткое время без вреда для здоровья просто нереально.

Поэтому на вопрос, как похудеть быстро без вреда здоровью, есть только один ответ – никак.

Если же под словом «быстро» понимать не пару дней, а пару месяцев, то все станет более логичным и понятным. Сбросить лишний вес даже без жестких ограничений питания и сверхнагрузок в спортзале вполне реально, просто нужно подходить к этому правильно, и делать все без резких рывков и рискованных действий.

Как похудеть без вреда организму, просто умеренно питаясь?

Очень часто люди не осознают, что появление лишнего веса — это не генетическая предрасположенность, не наказание и не карма, а банальное следствие неправильного питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно и нормально, вес начнет уменьшаться. При этом такое снижение веса будет абсолютно природным и физиологичным, поэтому не сможет вызывать никаких негативных последствий.

Если же вы решите сбросить вес быстро, за счет любой популярной диеты, то за эти дни уйдет только вода, а жир останется на своих местах. Как только вы вернетесь к привычному рациону, ваш вес вернется незамедлительно.

Нужно помнить, что оптимальная потеря веса — это не более 2-х килограммов в месяц. Можно сбросить до пяти килограммов, но больше нельзя.

Это не только навредит здоровью, это еще и приведет к провисанию кожи и появлению некрасивых складок на теле.

Если вы сомневаетесь, как похудеть без вреда телу и здоровью, лучше посоветуйтесь с диетологом, но не рискуйте собой, садясь на сомнительную диету.

Простая разборчивость в еде поможет избавиться от лишнего веса

Если вы хотите быть стройной и здоровой, скажите «нет» монодиетам и другим подобным экспериментам над собой. В среднем, организм женщины должен получать 74 г белков, 90 г жиров и 337 г углеводов. Если они не будут поступать в течение длительного времени, то обмен веществ нарушится навсегда и заболевания ЖКТ вам гарантированы.

Главное правило рационального питания – мясо, крупы, фрукты и овощи необходимо кушать ежедневно, но в умеренных количествах. Также все продукты необходимо правильно готовить, не жарить, не коптить, а варить или запекать. Очень важно соблюдать оптимальную калорийность питания, которая в зависимости от веса и рода занятий может колебаться от 1800 ккал до 2500 ккал.

Самый простой способ похудеть быстро без вреда здоровью – подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете ежедневно. Если калорийность питания не будет превышать энергозатрат, то очень скоро ваш вес придет в норму. Очень важно составить режим питания. Если кушать в одно и то же время, то скоро вы привыкнете, и в другое время голод не будет вас мучить.

Еще один способ, как похудеть без вреда организму — постепенно снижать калорийность питания, уменьшая количество сахара в пище. Сначала нужно отказаться от покупных сладостей.

Разнообразные конфеты, пирожные и печенье несут слишком много «пустых» калорий и часто содержат вредные добавки.

Также можно начать добавлять меньше сахара в напитки, фруктовые салаты и другие десерты домашнего приготовления.

Как похудеть без вреда здоровью при помощи физических упражнений?

Ограничение питания даст еще больший эффект, если совмещать его с физическими упражнениями. Очень часто девушки жалуются, что у них не хватает времени, денег или желания заниматься спортом. Поэтому мы не будем говорить о спорте или тренировках в спортзале.

Для того чтобы значительно снизить вес, будет достаточно просто больше ходить. Постарайтесь вечером перед сном вместо просмотра телевизора пойти прогуляться на улице. Всего полчаса ходьбы в умеренном темпе за месяц помогут заметно подтянуть фигуру.

Очень важным этапом в борьбе с лишним весом является наращивание мышц. Мышцы требуют много энергии для своего роста и функционирования, поэтому вы начнете худеть намного скорее.

Чтобы нарастить мышцы не обязательно начинать тягать «железо» в спортзале, можно просто ежедневно увеличивать нагрузки в быту.

Постарайтесь всегда вставать со стула без помощи рук, медленно ходить по лестнице, напрягая ноги, носить покупки из магазина самостоятельно.

Вы еще не знаете, как похудеть без вреда для организма, фигуры, настроения и здоровья? Нужно просто жить полной и активной жизнью, искать радость не в еде, а в движении, и очень скоро ваше тело начнет вас радовать и станет предметом зависти окружающих.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Мечтаете о стройной фигуре, но при этом о крепком здоровье тоже? Похудеть без вреда для здоровья можно. Это, конечно, не так быстро, но все шансы обрести привлекательные формы в наших руках!

Правила похудения

Во-первых, следите, чтобы в вашем ежедневном рационе обязательно были волокна. Насыщенное волокнами питание создает в желудке ощущение сытости, соответственно, вы мало едите.

Такая пища способствует лучшему пищеварению, понижает содержание холестерина и борется с раком толстой кишки. Продукты, обогащенные волокнами: злаки, фрукты, овощи, горох, чечевица.

Кстати, сухие хлопья очень полезны на завтрак, так как тоже богаты волокнами.

Во-вторых, откажитесь от спиртного. Организм забирает из алкоголя калории и откладывает их как жир. Потребление алкоголя препятствует расщеплению жира, как следствие — лишний вес.

Это основные правила, которые легко запомнить и легко выполнить.

Диета на 21 день

Познакомлю с одной популярной диетой, которая поможет быстро похудеть без вреда здоровью всего за 21 день. Диета не предусматривает мучительного голодания, процесс похудения идет постепенно. Если вы после этой диеты будете следить за своим питанием, то, скорее всего, лишний вес к вам не вернётся.

Завтрак. Его нельзя пропускать. Он на протяжении 21 дня будет одинаков. На завтрак выпивайте несладкие чай или кофе с двумя низкокалорийными печеньями и небольшим кусочком нежирного сыра.

Обед и ужин будут повторяться еженедельно:

  • Понедельник. На обед съешьте 200 грамм простокваши, 2 яблока и 2 апельсина. На ужин – 125 грамм обезжиренного творога, 2 огурца и яйцо.
  • Вторник. Пообедайте четвертью приготовленного в духовке цыплёнка и 2 огурцами , На ужин — 125 грамм обезжиренного творога и выпейте полстакана молока.
  • Среда. Обед- 100 грамм нежирного сыра, 1 яблоко или 1 апельсин. На ужин можно съесть 200 грамм салата из любых овощей на оливковом масле, 50 грамм отваренной нежирной колбасы и яйцо.
  • Четверг. На обед съешьте четвертую часть запеченного цыплёнка и 2 средних огурца. Ужин – 50 грамм отваренной нежирной колбасы, яйцо и 200 грамм салата из любых овощей.
  • Пятница. Обед – 125 грамм обезжиренного творога, 1 яблоко или 1 апельсин. На ужин съешьте 100 грамм колбасы, несколько редисок, 1 помидор и яйцо.
  • Суббота. Пообедайте 125 граммами обезжиренного творога и 1 яблоком или 1 апельсином. На ужин съешьте несколько редисок, помидор, яйцо и 100 грамм отваренной колбасы.
  • Воскресенье. Обед – 1 огурец и колбаса (100грамм). На ужин можно 100 грамм нежирного сыра и несколько редисок.

Со следующей недели повторите все снова и так в течение 21 дня. Пить можно негазированную воду, несладкие кофе и чай сколько хотите. Не ограничивайте себя в жидкости. Если полностью придерживаться такой диеты, через неделю уже будет заметен результат.

Арбузная диета

Если вы хотите быстро похудеть без вреда здоровью, попробуйте арбузную диету. Она очень вкусна и популярна во всем мире. Есть небольшие ограничения. Если у вас камни в почках или сахарный диабет, такую диету вам соблюдать нельзя.

Диета проста, но следите за состоянием своего здоровья. Если вы почувствовали себя плохо, у вас начался метеоризм или диарея, немедленно прекратите.

Итак, суть в том, что в течение дня вам нужно есть только арбуз. Рассчитайте так, чтобы получилось килограмм арбуза на 10 килограмм веса вашего тела. Например, вы весите 70 килограмм, значит, вам надо съесть 7 килограмм арбуза за день. Так питаться нужно 5 дней. Затем ещё 10 дней следующим образом:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде и без сахара, небольшой кусочек нежирного сыра.
  • Обед. Кусок запеченной свежей рыбы, птицы или мяса и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин. Арбуз. Рассчитайте так: 1 килограмм арбуза на 30 килограмм вашего веса.

Повторите все еще в течение 10 дней. Вы увидите результат, он потрясает. За 15 дней вы можете скинуть до 10 килограмм.

Теперь Вы знаете, как похудеть без вреда для здоровья!

Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт

Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа безопасно похудеть за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов.

Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют — вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».

И вот что я сделала:

Начала считать калории

С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось — 1300−1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая — из жиров.

И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена — 2500−3000 килокалорий.

В Интернете есть множество программ для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день.

Можно найти сайты, где уже приведены рецепты с калорийностью. А можно считать и вручную — небольшое расхождение, а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000−1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами — я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо — потому что постоянно считать калории ужасно скучно!

Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона

Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.

Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром — он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20−30%). Я стала есть больше овощей — уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно.

Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой — так я получаю меньше простых углеводов.

К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.

Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 15−30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы.

И результат не заставил себя ждать — мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься — мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два — еще 4.

Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом.

Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле — я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?

Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Желаю вам легкого и полезного похудения!

Похудеть без вреда для здоровья: как похудеть без вреда организму?

Питание для похудения живота!Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки…Список «must eat»!Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения…Нервный тик и победа над ним!Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний…Почему не получается похудеть?Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным…Дренаж организма!Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах…Главный цитрус — лайм!Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления…Продукты – друзья сердечные!Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.Стремление похудеть является естественным для большинства современных людей. Это связано с изменением качества пищи и стиля жизни. Но важным является не только количество сброшенных килограммов, но и то, как вы от них избавились, не навредили ли своему здоровью.

Как похудеть без вреда организму

Чтобы во время похудения организм оставался в порядке, важно придерживаться ряда важных рекомендаций. Они затрагивают ваши жизненные привычки и пищевые пристрастия.

  • Не забывайте о воде. Нередко вместе с отказом от ряда продуктов и при сдерживании аппетита худеющие невольно ограничивают суточное употребление воды, что может привести к негативным последствиям, как в состоянии человека, так и в его внешнем виде. Обязательно выпивайте стакан воды утром перед завтраком и делайте несколько глотков перед каждым приемом пищи. Носите с собой маленькую бутылочку негазированной минералки.
  • Спокойствие, постепенность и регулярность – залог активного и здорового похудения. Будьте уверены в результате, не нервничайте из-за пустяков, меняйте свои привычки постепенно, понемногу, но регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать. Результат, который вы получите при таком подходе, будет стойким и заметным.
  • Дробите питание! Маленькие порции – частый прием. Это правило, которое поможет сохранить здоровье пищеварительной системы, поддержать и ускорить естественный метаболизм.
  • Обогатите рацион натуральными дарами природы. Свежие овощи и фрукты, лесные и садовые ягоды, зелень, орехи – емкий источник большого числа витаминов, минералов и аминокислот, полезных растительных жиров и клетчатки.
  • Если вы придерживаетесь белковой диеты, отдайте предпочтение перепелиным яйцам, мясу индейки и рыбе. Эти диетические продукты, в составе которых присутствуют оптимальные связи аминокислот, обладают относительно низкой калорийностью и хорошо усваиваются организмом.
  • Не отказывайтесь от сладкого сразу – впоследствии это приведет к перееданию! Если вы любите шоколадки и кексы, постепенно замените их на более натуральные эквиваленты. Например, молочный шоколад и шоколадные батончики – на плитку горького шоколада. Магазинные булочки и торты – на домашнюю выпечку, бездрожжевые оладья с фруктовым сиропом. Далее постепенно уменьшайте привычное количество употребляемых сладостей, каждый раз снижая калорийность блюда добавлением свежих фруктов и ягод. В конечном итоге десерт должен состоять преимущественно из них!
  • Следите за своим здоровьем. Посоветуйтесь с диетологом на предмет подходящей для вас системы питания. Периодически сдавайте анализы и контролируйте свое самочувствие, чтобы исключить развитие заболеваний в течение всего процесса похудения. Если на момент соблюдения диеты вы чувствуете дискомфорт, в худшую сторону изменилась ваша работоспособность, мучают мигрени или боль другого характера, обязательно пройдите обследование у врача!
  • Не используйте препараты! Они могут быть эффективны, но каждый из них имеет ряд негативных последствий, побочные действия. Их назначение часто обусловлено необходимостью коррекции заболеваний, связанных с полнотой. Большинство БАДов, которые обещают быстрое избавление от жира, также могут серьезно навредить здоровью при их бездумном использовании.
  • При соблюдении строгих диет обязательно принимайте поливитаминные комплексы.
  • Уделяйте хотя бы полчаса ежедневно на физические тренировки, прогулки или танцы.

Как похудеть без усилий

Похудеть без усилий практически невозможно! Но снизить степень данных усилий в несколько раз можно с помощью простых рекомендаций.

  • Начните с коррекции режима дня, питания и сна. Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати, а вставать не позднее семи каждый день, вне зависимости от праздников и выходных. Четко распределите время для приемов пищи – их должно быть не менее пяти. В течение всего дня равномерно распределите употребляемую вами пищу и физическую активность. Всё это поможет нормализовать и ускорить метаболизм, поддерживая его в данном ритме постоянно.
  • Зарядка. Несколько легких разогревающих упражнений утром в течение двадцати минут не требуют много сил, но именно они запустят процесс сжигания жиров и поднимут настроение на весь рабочий день.
  • Полноценно завтракайте, а вечером лишь перекусывайте часто, очень маленькими порциями, исключительно полезными продуктами.
  • Все сладости и продукты, богатые легкими углеводами, употребляйте до двенадцати часов дня. С двенадцати до трех дня можете съесть несколько штучек сухофруктов. Позднее – никаких легких углеводов!
  • Начните подсчитывать калории. Это поможет сбрасывать вес, не меняя кардинально свои привычки в питании.
  • Если ваша полнота связана с изменениями в здоровье, то избавиться от лишних килограммов поможет простое посещение эндокринолога. Прием лекарственных препаратов наладит работу желез внутренней секреции, и организм сам избавится от ненужного.
  • Препараты для похудения. В данном случае они могут использоваться в качестве подавителей аппетита или блокаторов жира, но при строгом соблюдении приложенных инструкций и только в том случае, если вы нацелены на результат. Регулярное применение данных препаратов влечет за собой ряд необратимых изменений в организме.
  • Ухаживайте за собой. Простые действия, вроде принятия душа или натирания себя кремом требует от вас затратить порядка двухсот калорий. Используя при этом крема для похудения и подтягивания кожи, вы наносите двойной удар по целлюлиту и нежелательным отложениям.
  • Чаще веселитесь! Позитивное настроение помогает в похудении, как профессиональный психолог. Убедите себя, что вы уже похудели, что вы благополучны и красивы, и вам ничто не мешает осуществлять поставленные перед собой задачи!

Похудеть без диет и спорта: системы питания

Чтобы похудеть без диет и спорта, необходимо определиться с системой питания и придерживаться ее не несколько дней, как диеты, а всё сознательное время, то есть система питания является образом жизни. Всего можно выделить семь основных систем питания.

  • Дробное питание. Уже знакомое вам разделение приема пищи на пять раз в течение дня. Такой подход позволяет поддерживать активность метаболизма, стабилизируя процесс ухода лишних килограммов. Дробное питание хорошо подходит для очень склонных к полноте людей.
  • Питание по группе крови. В ХХ веке австрийский ученый Карл Ландштейнер и чешский врач Ян Янский провели необычное исследование, в ходе которого им удалось выделить для каждой группы крови свои особенности питания. Для первой группы хорошо подходят белковые диеты и крайне нежелательны легкие углеводы из-за замедленного метаболизма. Представителям второй группы крови лучше придерживаться растительной пищи и кисломолочных продуктов. Третья группа принимает большинство продуктов, но и больше всех склонна к лишнему весу – стоит избегать крахмалистых продуктов, замедляющих метаболизм. Четвертая группа самая простая в подборе пищи, но требует сбалансированности.
  • Разгрузочные дни. Один-два дня в неделю на кефире и яблоках поможет понемногу, но стабильно сбрасывать вес в течение месяца и всего года. Подходит людям без патологий ЖКТ.
  • Сыроедение – употребление только свежих, не приготовленных продуктов. Значительно ускоряет метаболизм, но подходит только людям со здоровой системой пищеварения.
  • Вегетарианство. Для похудения не обязательно становиться строгим вегетарианцем, но точно нужно отказаться от колбас и всех видов мяса. Зато можно употреблять яйца, молочные продукты и рыбу.
  • Индивидуальное меню. Посетив диетолога, вы сможете подобрать меню точно под особенности своего организма и исключить именно то, что провоцирует у вас набор веса.

Похудеть за месяц без вреда для здоровья!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Похудеть быстро – мечта каждого, кто имеет лишний вес.

Хорошо бы еще при этом ничего не делать, а произнести чудо-заговор или выпить какого-нибудь чудодейственного порошка… Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц».

Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов. А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем

Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про запас в виде жира.

При каких обстоятельствах нам не хватает энергии, полученной с едой?

Здесь все просто.

Энергии не хватает в трех случаях:

— когда вы стали больше двигаться

— когда стали меньше есть

— и когда бушует гормон адреналин (при кратковременном стрессе, при сильных ярких впечатлениях).

(Про беременность и период серьезных заболеваний мы не будем сейчас говорить)

Исходя из вышеперечисленных фактов, можно легко понять, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Но здесь важно найти золотую середину и не начать голодать или целыми днями бегать до изнеможения.

Итак, мы подошли к главной теме этого поста: как похудеть за месяц

Поскольку Ешь смело пропагандирует только здоровое питание, то сразу стоит сказать, что никаких моно- и голодных диет мы неприемлем, поскольку они пагубно сказываются на работе нашего обмена веществ и приводят к проблемам со здоровьем и в дальнейшем еще большему набору веса.

Похудеть за месяц особенно легко!

Как показывает практика 1 месяц похудения, а для кого-то он вообще единственный – кому нужно сбросить 3-5 кг, худеть особенно легко и приятно, потому что:

— в первый месяц похудение особенно заметно, поскольку активно уходит лишняя жидкость и, так сказать, «молодые» жиры;

— первый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил;

— первый месяц пищевые ограничения не кажутся вам лишением;

— первый месяц не бывает диетического плато.

Таким образом, похудеть за месяц, действительно, можно. И не верьте рассказам, что «начала худеть, а вес стоит на месте». При правильном подходе такого быть не может.

Когда не стоит начинать худеть

— не начинайте худеть во время или сразу после перенесенного заболевания. В период выздоровления и восстановления организму трудно перестраиваться на похудение. Пусть он наберется сил в течение 2 недель и 1 месяца, а уж потом в бой. Но и есть все подряд в это время тоже не стоит. Обогатите свой рацион овощами и фруктами, омега-3 жирными кислотами, а также полезными белками;

— не начинайте худеть в предменструационный период. Если в это время вы, скажем, станете меньше есть углеводов, то у вас начнется настоящая ломка. Рацион перед критическими днями должен быть богат сложными углеводами.

Все другие состояния вашей жизни подходят для того, чтобы наконец-то взяться за ум и сбросить ненужный груз с вашего красивого тела.

Особенно хорошо привнести в свою жизнь что-то новое во время эмоционального спада, уныния и упадка сил. Это идеальное время для начала похудения.

Здесь вы и с депрессией справитесь благодаря физическим нагрузкам и вернете себе радость жизни, когда заметите первые результаты похудения.

Похудеть за месяц. Главные правила:

  1. Увеличиваем количество выпиваемой вами жидкости на 0,5 литра. Если вы всегда много пили, то вам это несложно сделать. Если не пили, то прибавить поллитра всегда можно. Если страдает отеками, пейте пока активно двигаетесь (т.е. днем).

Когда привыкнете к этой порции воды и начнете худеть, нужно будет еще увеличить потребление воды;

  • Убираем из рациона белый хлеб и сдобу. Оставляем ржаной хлеб и хлеб с отрубями. В день это должно быть не более – 70 г.
  • Сокращаем в рационе сладости ровно наполовину.

    Если раньше каждый день вы съедали по 1 конфете строго за завтраком, то теперь съедаете по конфете через день. Если вы не едите сладкое и только пьете сладкий чай, то сокращаем количество сахара в чае наполовину, либо пьем этот самый чай в два раза реже.

    Сокращаем порции еды на 1/3 (в течение следующего месяца похудения порции еще сокращаются так, что в итоге вы кушаете два раза меньше, чем до похудения). Т.е. если вы раньше в обед кушали 4 половника супа и большой ломоть хлеба, то теперь кушаете половину дозы хлеба и 2 половника супа. Не бойтесь голода! Следующий пункт об этом.

  • Начинаем кушать 5 раз в день половинчатыми порциями (пункт 4).
  • Два раза в день вводим в рацион сырые овощи. Для того, чтобы уменьшенные на одну треть порции не стали для вас муками голода, начинайте есть овощи вначале еды.
  • Заканчиваем есть за 4-5 часов до сна. Рот нужно закрыть на замок! Пьете воду или чай, но больше ничего не едите.

  • Убираем из рациона жареные блюда. Варить, тушить, запекать, но не жарить на масле. Процесс жарки на любом жире прибавляет калорий любому продукту. А зачем Вам лишние Ккал?
  • Вводим в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: льяное масло, жирную рыбу, орехи и семечки. Рыбу нужно кушать не менее 3-х раз в неделю в любой прием пищи.

    Орехи в виде перекуса на полдник или второй завтрак, можно добавлять их в салат. Орехи и семечки употребляем 1 раз в день.

  • В рационе должны присутствовать яйца и кисломолочные продукты. Есть их отдельно от другой пищи! Особенно это касается молочных продуктов.
  • Убираем с мяса весь видимый жир.

    Жир в вашем рационе должен делиться так: 1/3 животные жиры и 2/3 растительные.

  • Увеличиваем физическую нагрузку. Каждый должен выбрать то, что ему нравится. Здесь должны сочетаться и кардионагрузки и упражнения на растяжку и укрепления мышц. Хороши также дыхательные практики.
  • Простейшая кардионагрузка это ходьба. Каждый из нас может выйти из дома и бодрым шагом пройтись некоторое количество пути.

    Важно. Без увеличения физической нагрузки похудеть очень сложно! Организм с большим трудом отдает накопленные жиры. Куда проще при изменении рациона пустить на энергозатраты белки, которые на самом деле нужны организму для других целей! (Подробно об этом будет написано в нашей новой книге, которая посвящена обмену веществ)

    1. Не ставьте себе каких-либо рамок, которые выходят за грани разумного: типа, я должна похудеть за месяц на 10 кг. Просто идите к своей цели. За первые 2 недели похудения вы уже сбросите не менее 5 кг. А дальше все зависит от ваших стараний и особенностей организма.

    Что делать дальше

    Первый месяц похудения – это стартовый период, когда вы потихоньку учитесь питаться правильно, больше двигаться и с радостью отмечаете, как вам это нравится. Не исключено, что порой будет сложно.

    Организм почувствует, что ему недостает привычной калорийности и попросит у вас лишнюю конфетку, кусочек колбаски перед сном или еще что-нибудь ненужное. Вот именно в такие сложные минуты обманите себя. Предложите своему телу не энергетическую пищу, а духовную.

    Устройте себе обертывание, спа-процедуры, пробежку или прогулку, займитесь любимым делом или почитайте книгу, которую давно откладывали из-за нехватки времени. Услышьте себя, сделайте то, что вам по-настоящему хочется.

    Ведь переедание и лишний вес — это неудовлетворенность жизнью. И оно происходит тогда, когда вы — для всех, но не для себя!

    Удачи и будьте здоровы!

    Как похудеть без вреда для здоровья: советы диетологов

    Замечено: лишний вес после быстрого похудения появляется вновь, а порой даже в больших величинах, чем было прежде. Если вам хочется сохранить стройность на максимально долгий срок, нужно соблюдать определенные правила, которые позволят избежать нежелательных результатов.

    Как похудеть без вреда для здоровья: советы диетологов

    Не старайтесь похудеть быстро – из этого ничего хорошего не выйдет. Если вам приходится принимать специальные препараты, проследите за весом.

    В случае потери более двух или трех килограммов в месяц, надо сократить дозировку. Это связано с тем, что при резком похудении можно предположить негативное влияние на здоровье.

    К тому же результаты будут сохранятся только в течение небольшого временного интервала.

    Питьевой режим

    При соблюдении диеты старайтесь пить не меньше трех литров жидкости в сутки. Желательно употреблять витаминный комплекс и рыбий жир. Также стоит разнообразить рацион за счет свежих фруктов и овощей. Когда вам не хватает микроэлементов, после похудения может возникнуть сильный аппетит, и побороть его окажется нереально сложным.

    Роль физкультуры и спорта

    Важно заниматься физическими упражнениями не только в дни похудения, но и после этого. Если вы не считаете нужным поддерживать тонус мышц, они понемногу будут слабеть, кожа лишиться эластичности, наверняка появятся лишние сантиметры.

    Нет особой необходимости в том, чтобы непременно посещать тренажерный зал. В большинстве случаев достаточно делать зарядку в домашних условиях. Если вам по душе плавать, стоит ходить в бассейн.

    В ходе выполнения водных процедур расходуется колоссальный объем энергии, так что шансы прибавить в килограммах сведены к нулю.

    Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

    Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

    Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

    Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

    «Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

    Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

    Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

    За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

    Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

    Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

    Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

    Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

    Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

    Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

    Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

    Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

    Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

    Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

    Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

    Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

    Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

    Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы рассчитать здоровую потребность калорий в организме, перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

    А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

    Так вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которые вам потребуются для запуска процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — это правильное и сбалансированное питание!

    Похудеть без вреда для здоровья

    В попытке найти способы борьбы с лишним весом, человечество буквально обезумело.

    Интернет полнится «новейшими» и «эффективнейшими» методами похудения, а их авторы убеждают нас в том, что нет ничего проще, чем избавиться от лишних килограммов за считанные дни, прибегнув к использованию именно их методики.

    Стоит ли искать легкие пути, уповать на волшебные таблетки или пробовать на себе чудодейственные диеты? Как обрести стройность и похудеть без вреда для здоровья? Вопрос остается открытым.

    По последним данным статистики, большинство россиян доверяют многим, давно уже опровергнутым легендам о похудении.

    Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит.

    Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием.

    Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

    Еще одно распространенное заблуждение – для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Голодание на самом деле нередко оказывает благоприятное воздействие в целом на организм. Однако применять его необходимо правильно. К лечебному голоданию организм необходимо специальным образом подготовить, а впоследствии – правильно вернуться к привычному режиму.

    Разумеется, в этом вопросе не обойтись без рекомендаций специалиста – иначе голодание вместо терапевтического эффекта может принести непоправимый вред. Самая грубая ошибка, которую многие совершают, решив попробовать этот метод – стремление наесться впрок.

    Разумеется, голодать долго не получается, процедура приносит психологический дискомфорт и заканчивается, как правило, очередным перееданием.

    Стоит ли говорить о том, что попытки вызвать рвоту после еды заканчиваются хроническими заболеваниями? Казалось бы, метод идеален – можно есть все, что захочется, а потом «обмануть» собственный организм.

    Казалось бы, простой способ найден! Но уже после второго такого «очищения» вырабатывается неспособность организма принять пищу, то есть отторжение еды становится привычкой, контролировать которую уже невозможно.

    Как результат – тяжелые болезни пищеварительного тракта и анорексия.

    Самый проверенный способ избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, так и не получивший опровержения – сбалансированное питание в сочетании с физической активностью.

    Стоит ли искать метод проще? Нужно всего лишь не переедать, питаться правильно и полноценно, проводить больше времени на свежем воздухе и не забывать хотя бы о необходимости утренней гимнастики.

    Методика не поражает экстравагантностью, но гарантирует укрепление здоровья и иммунитета, повышение самочувствия и, конечно, улучшение физической формы.

    Бесспорно, поиски магических диет выглядят гораздо более заманчивыми.

    Вдруг обнаружится какой-то необычный, давно всеми забытый, но, конечно, самый эффективный способ, который позволит обрести идеальную фигуру всего за несколько дней, не отказываясь от любимой пищи и не прибегая к физическим нагрузкам? Тем не менее, гарантии того, что поиски увенчаются успехом, нет. Так может не стоит полагаться на везение и уже сегодня сделать первый шаг на пути обретения крепкого здоровья и столь желанной стройности?

    ❂ Быстро похудеть в домашних условиях

    ❂ Быстро похудеть без диет

    ❂ Как похудеть за месяц и остаться здоровым

    Как быстро похудеть без вреда для здоровья

    Устали от жестких и модных диет? Следуйте этим полезным советам, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья.

    Хотите сбросить лишний вес? Тогда вы, вероятно, хотите сделать это как можно быстрее.

    «Вы с легкостью можете сбросить от 0,5 кг в неделю дома, питаясь здоровой пищей и выполняя физические упражнения», — говорит Кэтрин Таллмэдж, специалист по снижению веса.

    Как можно быстро похудеть?

    Если вы каждый день сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то вы с легкостью потеряете 0,5 – 1 кг в неделю.

    Если вы хотите похудеть еще быстрее, то вам нужно есть меньше и больше заниматься спортом.

    Например, если съедаете 1050 – 1200 калорий в день и занимаетесь спортом один час в день, вы можете сбросить 1,5 – 2 кг в первую неделю, или даже больше, если вы весите больше 110 кг. Очень важно не сокращать количество калорий в дальнейшем, так как это может быть очень опасно для здоровья.

    Ограничив количество соли и крахмала, вы сбросите еще больше килограмм в первое время. Однако это в основном жидкость, а не жиры.

    Диеты для быстрого похудения

    Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Дансигер рекомендует придерживаться диеты, которая минимизирует количество крахмала, сахара и животного жира в мясных и молочных продуктах. Для быстрой потери веса он рекомендует сосредоточиться на фруктах, овощах, яичных белках, соевых продуктах, очищенных куриных грудках, рыбе, моллюсках, нежирных молочных продуктах и 95% постном мясе.

    Ниже представлены советы Джексона Блатнера, автора книги о нестрогой вегетарианской диеты:

    • Ешьте овощи, чтобы чувствовать сытость
    • Пейте много воды
    • Берите еду из дома
    • Займите себя чем-нибудь. Вы не должны есть только потому, что вам скучно.
    • Ешьте только из тарелки сидя за столом, а не перед холодильником.
    • Не пропускайте приемы пищи.
    • Можете вести дневник питания и записывать все, что вы едите.

    Помимо ведения дневника питания, возможно вам также захочется записывать ваше настроение перед едой. Злились ли вы, грустили или вам просто было скучно? Мы чаще зацикливаемся на том, что мы едим.

    Однако наше настроение очень сильно может влиять на наше питание. Если вы стали замечать, что количество пищи зависит от вашего настроения, обратитесь за советом ко врачу.

    Они помогут вам найти другие способы справиться с вашим настроением и эмоциями.

    Помимо ведения дневника питания, возможно вам также захочется записывать ваше настроение перед едой. Злились ли вы, грустили или вам просто было скучно? Мы чаще зацикливаемся на том, что мы едим.

    Однако наше настроение очень сильно может влиять на наше питание. Если вы стали замечать, что количество пищи зависит от вашего настроения, обратитесь за советом ко врачу.

    Они помогут вам найти другие способы справиться с вашим настроением и эмоциями.

    Упражнения для быстрой потери веса

    Пришло время двигаться больше! Одно из исследований показало, что процесс похудания требует по крайней мере одного часа физических нагрузок ежедневно.

    Выполняйте кардио и силовые упражнения.

    Если в данный момент вы не занимаетесь физическими упражнениями, или у вас хроническое заболевание или избыток веса, лучше всего будет проконсультироваться со специалистом. Они подскажут вам правильный путь к похудению.

    Не торопитесь. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Работайте над собой в удобном для вас ритме. Так вы избежите травм. Один из лучших способов увеличить нагрузку и интенсивность тренировок – интервальные тренировки, то есть чередование сильных нагрузок и упражнений в более спокойном ритме.

    «Интервальные тренировки позволяют людям выполнять более серьезные упражнения без траты лишнего времени. Чем больше упражнений вы выполните, чем прощу они вам будут казаться», — говорит Блатнер.

    Модные и жесткие диеты

    Я прекрасно понимаю насколько заманчивыми могут казаться эти сумасшедшие диеты, особенно когда вы хотите сбросить много лишних килограмм. Вы слышали о знаменитостях, которые попробовали их и выглядят потрясающе.

    Также прошу вас отказаться от любых программ, которые рекламируют детоксные или любые другие таблетки, и обещают вам сбросить за неделю 2 — 3 кг.

    Правда состоит в том, что, ограничивая количество калорий в день до 1050 – 1200, вы тем самым делаете только хуже, поскольку вам нужны сильные мускулы, чтобы выполнять физические упражнения.

    Жесткие диеты также заставляют вас отказываться от продуктов, которые вам нравятся. Так вы не продержитесь долго и скорее всего сдадитесь в первые недели. Вы заслуживаете большего!

    Поэтому вы должны всеми возможными средствами добиться своей цели. Однако делайте это правильно, чтобы не причинить себе вред.

    Как без вреда для здоровья быстро похудеть

    Есть много методов быстрого избавления от лишнего веса. Большинство приведут вас к постоянному голоду, неудовлетворенности.

    Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Исследования диетологов многих стран показали – похудение мелкими шагами, а не гигантскими скачками – это лучший способ добиться устойчивых результатов надолго.

    Резкое похудение не даст вам желаемого эффекта на длительный срок.

    Можно ли похудеть без диет и спорта за неделю на 3-5 кг

    Первый шаг в похудении сделан – вы признали свой лишний вес, хотите с ним как можно быстрее распрощаться. Для достижения результатов в похудении, будьте готовы действовать.

    Если вы думаете, что существует чудодейственная таблетка чтобы похудеть легко, да еще и безопасно для здоровья – вы ошибаетесь.

    Для приведения своей фигуры к желаемым размерам, избегая вреда некачественно проработанных диет, физических нагрузок, нужно обзавестись полезными привычками для быстрого похудения. Уже через месяц увидите результат:

    1. Пропускать прием пищи – вред для здоровья. Старайтесь кушать вовремя, соблюдая диету.
    2. Сократите свою обычную порцию. Съедая меньше за один прием, вы заставляете свой желудок тренироваться, он привыкает к этому количеству еды.
    3. Во время трапезы сконцентрируйте свое внимание только на еде. Просмотр телепрограмм во время приема пищи тоже наносит вред соблюдению диеты, способствует набору лишних килограммов.
    4. Пережевывайте еду медленно, позволяя начать процесс переваривания уже во рту. Эта привычка позволит запустить обмен веществ, насыщение будет происходить быстрее меньшим количеством пищи.
    5. Отказывайтесь от одного вредного продукта в день. Это может быть хлеб, заменить его стоит на диетические хлебцы. Вместо выпечки, конфет (в которых один вред) употребляйте сухофрукты: финики, курагу, изюм, сушеный ананас.
    6. Пейте много воды. Диетологи рекомендуют выпивать до 2 литров простой негазированной воды в день.
    7. Нагружайте себя быстрыми пешими прогулками. Спускаться по ступенькам гораздо полезнее, чем на лифте! Прогулка от работы домой займет время, но даст гораздо больше в плане похудения, чем проезд в общественном транспорте.
    8. Употребление алкоголя наносит огромный вред обмену веществ и вашему здоровью.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

    Мы привыкли готовить пищу с большим количеством жиров, сахара, соли. Возможно ли похудение в современном мире? Ответ: да! Фундамент здорового похудения – это правильное питание. Что вкладывается в это понятие? Люди знают как питаться правильно, чтобы не набирать вес и даже худеть, но часто забывают правила. Напомним самые важные:

    1. Обязательно включить в свой рацион качественные овощи и фрукты, постепенно увеличивая их количество. Они очень быстро усваиваются. После завтрака фруктами вы получаете полный набор витаминов и минералов. Какая бы фруктовая тарелка ни была по объемам, вы не почувствуете тяжести в желудке. Появится бодрость и ощущение сытости до обеда.
    2. Потребляйте калорий не больше потраченной энергии. Этот процесс без проблем контролируется подсчетом единиц, с помощью специальных программ, которые скачиваются на телефон. Вам нужно занести данные о съеденной пище за день, перечислить физические нагрузки. Программа автоматически произведет подсчет калорий.
    3. К готовым блюдам добавляйте свежую мелко нарезанную зелень петрушки, укропа, шпината или кинзы. Благодаря наличию эфирных масел, эта добавка наполнит блюда вашей диеты вкусом и ароматом.
    4. Не забывайте о пользе салатов из свежих сезонных овощей. Чтобы добиться быстрых результатов в похудении, замените в вашем меню один традиционный прием пищи салатом из овощей с орехами и зеленью (шпинат, петрушка, сельдерей, укроп и др. травы) и чесноком.
    5. Выпечка – большая нагрузка на организм. Балуйте себя ею только по выходным, чем реже, тем лучше. Со временем, откажитесь от сладостей совсем. Следуя этому правилу хотя бы несколько недель, вы увидите результат диеты по состоянию собственного здоровья.
    6. Не ешьте за три часа до сна. Без вреда для здоровья, справляется с голодом теплый травяной чай с ложкой меда.
    7. Употребление мяса, жирной рыбы дает дополнительную нагрузку на пищеварение. Многие современные доктора диетологи призывают к диетам с отказом от животных продуктов с заменой на растительные: бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки, гораздо полезнее для здоровья и быстрого похудения.

    Способы эффективного снижения веса для мужчин и женщин

    Процент мышечной массы девушек гораздо меньше, поэтому тут физические нагрузки дают больший эффект, если сочетать их с правильной диетой. Чтобы быстро сделать рельефный живот, парню необходимо качать пресс. Женщина же помимо упражнения обязана придерживаться диетпитания, т.к. мышц для быстрого сжигания жира на животе будет недостаточно для похудения в этой области.

    Диета для похудения

    Любые нагрузки в спортзале не сравнятся по эффективности для быстрого похудения с правильно сбалансированной диетой.

    В сутках 24 часа, даже если два из них вы проводите в спортзале, остается 22, которые имеют большее влияние на ваш организм и здоровье, каким бы нагрузкам на беговой дорожке или другом тренажере вы его не подвергали.

    Весь лишний вес, имеющийся у вас на боках, ягодицах, бедрах и животе – это на 99% неправильное питание.

    Специалисты-диетологи ответят вам на вопрос, как без вреда для вашего здоровья быстро похудеть, однако будьте осторожны, так как в сети имеется множество примеров «диет», которые только нанесут вред. Признаки плохого подхода к похудению:

    1. Вам предлагают отказаться от всех продуктов, кроме одного-двух. Кефирная, морковная, яблочная, белковая и т.д. Эти диеты могут иметь действительно быстрый эффект. За счет высасывания вместе с жиром всех полезных веществ, вы лишаетесь иммунитета, энергии, здоровья.
    2. Диета – краткосрочна. Рассчитанные на одну – две недели, в конечном итоге приносят обратный результат. Так получается, потому что за столь краткий период ваш ЖКТ и мозг не успевают понять, что режим питания, набор продуктов и количество пищи изменилось окончательно. Как итог, вы срываетесь на булочки, котлеты, фастфуд и набираете свои килограммы обратно еще быстрее. Это большая нагрузка на здоровье.
    3. Диета – БАД. Вам предлагают быстрое похудение, не изменяя своего рациона или делая незначительные ограничения, а в качестве «действующего вещества» принимать «чудо-таблетку» или чай. В лучшем случае такая «диета» не нанесет вам вреда, в худшем, может вызвать ухудшение здоровья, это связано с составом самих БАДов.

    С помощью физических упражнений (фото)

    Грамотные физические нагрузки важны для быстрого похудения не менее, чем диета. Помните, основное сжигание жира происходит не во время упражнений.

    Многочисленные исследования показывают, что этот процесс продолжается после окончания нагрузок.

    Максимальный эффект для похудения достигается с помощью аэробных упражнений (в которых усилие распределяется на все группы мышц). Устойчивый, быстрый результат дают такие формы тренировок:

    • аэробика;
    • плавание;
    • футбол;
    • все виды единоборств;
    • баскетбол.

    Народные средства для быстрого сжигания веса

    Будьте осторожны при использовании народных рецептов для быстрого похудения! «Безобидный» фитокомплекс, принимаемый регулярно, может нанести значительный вред здоровью, дать чрезмерную нагрузку на почки.

    100 лет назад люди не задумывались над собственным весом, поэтому разрекламированные «советы от прабабушки» для быстрого похудения, скорее всего – вранье.

    К «народным диетам» также следует относиться с осторожностью, понимая, что люди в конце 19 века понятия не имели о том разнообразии продуктов, которое имеется сейчас, а овощи употребляли только летом.

    Как правильно худеть детям 10-12 лет без вреда для здоровья

    Родители могут задаваться вопросом, как без вреда для здоровья ребенка быстро похудеть? Растущий организм, в подавляющем большинстве случаев, самостоятельно решает вопрос с лишним весом.

    На возраст 10-12 лет приходится очень быстрый период роста. В это время начинают вырабатываться новые гормоны, влияющие на здоровье подростка кардинальным образом.

    Вводить в этом возрасте строгие диеты, ограничивать питание одним – двумя продуктами категорически запрещено.

    Быстрого эффекта в этом возрасте ожидать не стоит, т. к. процессы внутри организма диктуют собственный ритм роста и расходования ресурсов. В конечном счете «лишний» вес может оказаться не совсем лишним, а строительным материалом для дальнейшего роста. Похудением подростка и разработкой диеты для него следует заниматься только по указанию и под строгим руководством врача!

    Видео: как очень быстро сбросить вес на 10 кг за 2 недели

    Девушка рассказывает о своем пути, пройдя который, она сбросила 10 кг лишнего веса. Из видео вы узнаете, как быстро худеют без вреда для здоровья. Грамотное сочетание диеты и умеренных физических нагрузок принесло положительный эффект за короткое время.

    Сейчас женщина наслаждается результатами работы над собственным телом. Благодаря которой она чувствует себя здоровее, уверенней, чем раньше, выглядит шикарно и на нее хочется равняться.

    Этот ролик не оставит вас равнодушными, потому что он несет в себе отличный мотивационный посыл.

    Как сбросить вес без вреда для здоровья

    Многие женщины обнаружили, что к концу зимы их фигура «округлилась» в самых аппетитных местах.

    Кто-то порадовался этому обстоятельству, но большинство все же использовали приход долгожданной весны и время Великого Поста для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

    Но похудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

    Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц. Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм.

    Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое голодание переносится легко, ведь худеющий продолжает получать все необходимые витамины и микроэлементы.

    Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.

    Что касается диет без вреда для здоровья, то все они призывают отказаться от мучного и сладкого.

    Если на полке холодильника у вас всегда лежит щоколадка, пирожное или кусочек торта, придется себя ограничивать, поощряйте себя подобным образом всего один раз в неделю.

    Вместо сахара используйте мед, он полезнее, к чаю покупайте постное печение или хлебцы, обычные конфеты замените мармеладом, и помните, все эти излишества можно позволить себе только в первой половине дня.

    Есть чтобы быстро похудеть

    Если за ужином вся семья собирается за столом и отказаться невозможно – отварите себе кусочек рыбы или мяса, потушите овощи. Возьмите себе за правило всегда готовить пищу на пару или в духовом шкафу, жареное вредно для фигуры.

    Помните, между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 4-х часов. А еще очень помогает чистка зубов сразу после ужина.

    Захотев чего-нибудь пожевать, вы вспомните, что зубы уже почищены и откажитесь, максимум, позволите себе выпить чашку зеленого чая.

    Диета без вреда для здоровья должна быть составлена таким образом, чтобы в сутки получать 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

    Мясо, крупы, фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

    Если вы хотите, чтобы процесс похудения прошел без вреда для здоровья, не стремитесь похудеть быстро, можно воспользоваться примерным меню на один день, калорийность которого не превышает 1000 Ккал:

    • завтрак состоит из пачки обезжиренного творога, гречневой каши, яйца и пары фруктов или чашки чая;
    • на обед отварить или запечь в духовке кусок мяса, рыбы или курицы. Приготовить салат из любимых овощей и заправить его маслом оливы и соком лимона;
    • на ужин потушить капусту. Съесть апельсин или грейпфрут.

    Питьевой режим и спорт

    В деле похудения без вреда и ущерба для здоровья важно соблюдать и правильный питьевой режим. Не быстро, а постепенно похудеть можно, если выпивать перед каждым приемом пищи стакан чистой воды. Таким образом вы предотвратите обезвоживание, насытите клетки влагой и притормозите процесс старения. Заполненный водой желудок не позволит вам переесть.

    Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п.

    Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам.

    Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

    Похудение без вреда для здоровья

    Наверняка, уже всем давно известно, что похудеть за неделю без вреда для своего здоровья очень сложно.

    Быстрое избавление от лишнего веса – серьезный стресс для организма хотя бы потому, что в первую очередь сжигаются внутренние жировые отложения, которые обеспечивают поддержку для внутренних органов.

    За такой короткий период времени организм не успевает перестроиться и начать функционировать в нормальном режиме, что чревато осложнениями и обострениями заболеваний. Как похудеть без вреда для здоровья? Вполне закономерный вопрос, с которым и попробуем разобраться.

    Безопасным и правильным избавлением от лишнего веса считается потеря не больше четырех килограммов в месяц. Тем более, что кроме стремительного избавления от подкожного жира происходит и быстрое выведение токсинов из организма, что может привести к интоксикации.

    Зачастую при похудении за неделю кожа не успевает подтянуться, что грозит дряблостью тела, растяжками, снижением эластичности кожных покровов. Обычно процесс избавления от подкожного жира происходит сверху вниз, т.е. сначала худеет лицо, шея, потом руки и грудь, а далее – живот и бедра.

    Чтобы предупредить отвисание кожи, рекомендуют массажные процедуры, которые улучшают кровообращение и помогают избавиться от негативных последствий при стремительном похудении.

    Похудеть за неделю и значительно изменить цифры своего веса практически невозможно, ведь все зависит от ваших повседневных стараний, перехода на правильное питание, выполнения физических нагрузок и здорового образа жизни в целом.

    Не всегда результат достигается так быстро, как бы нам хотелось, а сам процесс избавления от лишних килограммов длительный и сложный. Он вовсе не такой простой, каким нам кажется на первый взгляд.

    Множество людей, которые приступают к борьбе с лишним весом, разочаровываются на полпути, считая, что можно похудеть за неделю без усиленной работы над собой, и имеют незначительные изменения в своем теле.

    Как похудеть без вреда для здоровья

    Чтобы ответить на этот вопрос, существует несколько групп правил, придерживаясь которых вы узнаете, грамотно и без вреда похудеть и не ограничиться лишь полурезультатами.

    Мотивационная программа

    Множество людей не могут до конца сбросить все лишние килограммы, так как одного желания мало. Нужно каждый день поддерживать свое стремление и понимать, что вы на верном пути к достижению цели. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Каждый день ставьте перед собой небольшие, но конкретные цели, которые вы сможете обязательно выполнить. Результат контролируйте показателями на весах и своим улучшенным отображением в зеркале.
    • Считайте показатели весов не как характеристику вашего неумения и медленного продвижения к результату, а как измерение вашего прогресса.
    • Раз в неделю фотографируйте свое тело со всех сторон, чтобы не только узнавать проблемные зоны, над которыми необходимо поработать, но и увидеть свои явные достижения.
    • Важный этап – приобретение нового спортивного костюма. Таким образом вопрос, как похудеть за неделю без выполнения физических упражнений, отпадет, а вы будете настроены на выполнение спортивной программы для подтягивания тела.
    • Если вы нацелены на большой результат, то лучше всего разбить его на несколько мелких. Например, желая сбросить 10 кг, разделите свой путь на несколько этапов.
    • У каждого худеющего человека есть одежда, в которую он давно мечтает влезть. Просто отлично! Пусть маленькое платье или узкие джинсы станут для вас стимулятором! Примеряйте такую одежду, чтобы узнать, как похудели за неделю без срывов и какой успех вас ждет впереди!
    • Окружите себя единомышленниками и людьми, которые сами прошли этот путь. Важно, чтобы ваши близкие и друзья понимали вас и вдохновляли, а на смартфон загрузите фитнес-приложение, которое будет помогать и контролировать потерю веса.
    • Составьте список всего, что вы должны выполнить в процессе похудения. Например, напишите план, как похудеть за неделю без отрыва от работы и основных дел, что даст вам возможность постепенно изменять свой образ жизни.
    • Представляйте себя и ту фигуру, к которой стремитесь, на кого хотите быть похожим.
    • В самом начале отбросьте мысли, как похудеть за неделю — без негативного мышления и с пониманием реального времени, необходимого для достижения цели, вы быстрее похудеете.
    • Рассказывайте о своих незначительных победах и делитесь результатами с друзьями, в социальных сетях и выкладывайте фотографии в Instagram.
    • И ненужно заниматься самобичеванием. Пропущенная тренировка или употребление вредной пищи не дает вам повода останавливаться. Лучше не повторяйте свою ошибку и больше узнавайте, как похудеть без вреда для здоровья.

    Программа тренировок

    Не следует считать, что программа физических упражнений даст меньший результат, чем строгая диета. Если вы правильно подберете и будете качественно выполнять физические упражнения вместе с употреблением диетических продуктов, то узнаете, как похудеть и не нанести вреда для своего организма.

    • Все тренировки должны быть разнообразными и непохожими одна на другую, чтобы вам было проще и веселее заниматься.
    • Не забывайте о силовых упражнениях для конкретных групп мышц, но не зацикливайтесь на одной группе несколько дней подряд.
    • Обязательной составной тренировок должна быть разминка, которая позволяет достичь лучших результатов.
    • Если вы тренируетесь на улице, то для избегания отмазки «плохая погода, дождь, снег» скачайте видео-уроки тренировок для их выполнения дома.
    • Как минимум через день выполняйте упражнения с большей интенсивностью, до пота, а также не забывайте об упражнениях с собственным весом. Заканчивайте любую тренировку упражнениями на растяжку.
    • Если вы стали более раздражительны, чувствуете сильную боль в мышцах, ухудшение сна и снижение физической активности, обязательно обратитесь к врачу, так как это одни из начальных симптомов истощения организма, как результат неправильно подобранной программы тренировок.
    • Если у вас на работе имеются небольшие перерывы, проведите их с пользой и посвятите маленькой разминке. Это поможет вам в дальнейшем не лениться.
    • Использование утяжелителей – хорошая стимуляция мышц рук и ног.
    • Во время тренировок не забывайте правильно дышать, так как при выполнении физических упражнений организм нуждается в большом количестве кислорода.
    • Считайте ежедневные тренировки своей обязательной привычкой, которая поможет сохранить ваше здоровье, например как ежедневная чистка зубов. Не допускайте пропуски из-за лени.
    • Не забывайте об увеличении нагрузки и улучшении показателей: увеличивайте время, скорость выполнения и количество подходов.
    • Выполняйте упражнения не только, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для улучшения состояния дыхательной и кровеносной систем.
    • Чтобы тренировочная программа не показалась вам скучной и быстро не надоела, замените одну тренировку в неделю игрой в мяч, пробежкой или велопрогулкой с родными.

    Правильное питание как способ похудеть без вреда организму

    Еще ни одна изнурительная диета или голодание не дали положительных результатов в потере веса.

    Организм после недостатка питательных веществ или вовсе истощается, или начинает запасаться жировыми отложениями из-за замедления обмена веществ.

    Важно не количество употребляемых продуктов, а их качество и способность ускорить обменные процессы. Во время похудения придерживайтесь следующих рекомендаций, дабы избежать обратного эффекта:

    • Основной частью вашего рациона должны быть продукты, богатые клетчаткой: разнообразные овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы. Следите за количеством употребляемых калорий, а еще лучше — ведите дневник питания, где сможете указывать количество продуктов, которые употребили, и их пищевую ценность.
    • Отдавайте предпочтение свежим продуктам и пище согласно сезону. Откажитесь от консервации или замороженных овощей и фруктов.
    • Создайте свой план здорового питания, с включением вашей любимой здоровой пищи, и строго придерживайтесь своих предписаний. Изредка, конечно же, вы можете себе позволить расслабиться и съесть сладкое на Новый год или в компании друзей. Главное, компенсировать лишние калории физическими упражнениями.
    • Исключите из своего рациона сладкие напитки, пакетированные соки и даже диетическую колу. В течение дня пейте большое количество воды с лимоном, что полезнее для вашего здоровья.
    • Уделяйте больше времени для приготовления пищи, чтобы всегда питаться свежими завтраками, а перекусы делать полезными домашними продуктами.
    • Увеличьте количество употребления белков. Ваш рацион должен состоять не только из нежирных сортов мяса, яиц и рыбных продуктов, но и протеинов растительного происхождения – бобовые, чечевица.
    • Чтобы не сорваться, не держите дома запрещенные продукты. Зачем лишний раз искушать себя? А при желании съесть сладость – приготовьте диетический десерт.

    Не только правильное питание и физические нагрузки помогут вам похудеть. Изменив образ жизни, вы сможете закрепить свой результат и никогда не вернетесь к прежнему состоянию. Попробуйте плавно перейти от изменения питания к изменению образа жизни целиком. Создайте список музыкальных произведений, которые будут вас мотивировать во время пробежки.

    Уделите больше времени здоровому сну, который должен быть не меньше 8 часов в сутки. Также засыпайте и просыпайтесь в одно время, что будет вырабатывать правильный биоритм и дисциплинировать вас. Не забывайте о регулярном медицинском обследовании. Если показатели давления, сахара и холестерина крови в норме, то продолжайте начатое.

    При нарушениях обсудите эту ситуацию с врачом и откорректируйте питание и образ жизни.

    Проводите больше занятий на чистом воздухе, что не только повысит ваши физические возможности, но и улучшит работу всех органов и систем. Просматривайте видеоролики и читайте мотивирующие книги людей, которые прошли путь похудения и достигли результата.

    pohudeem-vse.com

    Другие публикации:

    Что бы такого съесть чтобы похудеть отзывы , Средства для похудения животика , Бег для похудения отзывы кто похудел ,

    Посмотреть еще публикации...