Как похудеть без таблеток и вреда для организма

Как похудеть без таблеток и вреда для организма

Как похудеть без вреда для здоровья

В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать и как похудеть без вреда для здоровья. Как в этом разобраться человеку, который не является диетологом и никогда не использовал методы, избавляющие от лишнего веса? Удастся ли выжить на диете? Что есть, а от чего потребуется отказаться?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Как эффективно худеть, не подвергая опасности свое здоровье

Для начала ответим на вопросы, которые связаны с тем, какова ваша цель диеты (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Любые изменения рациона должны учитывать индивидуальные потребности человека: возраст, стиль жизни (работа в движении или сидя, в несколько смен).

Однако вместо радикальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать в течение длительного времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Топ — 9 рекомендаций

Для начала самый лёгкий способ — заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Вот несколько простых советов, которые уменьшат калорийность блюд: p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

1. Мёд вместо сахара

Обычный белый сахар лишён всех питательных веществ. То же самое с искусственными подсластителями и коричневым сахаром, который на самом деле является обычным сахаром, но цветным.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Мёд содержит натуральные сахара и с успехом может заменить обычный сахар для подслащивания чая. При этом содержит микроэлементы и витамины (А, витамин группы B, фолиевая кислота).

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

2. Замените натуральным йогуртом или горчицей

Добавляйте натуральный йогурт в салаты вместо жирных соусов, в суп вместо жирной сметаны (можете использовать греческий йогурт с пониженным содержанием жира). Не волнуйтесь, что сразу нужно внести такие изменения, если очень любите майонез. Постепенно вы привыкнете к этому. Изначально можете смешать майонез с йогуртом и постепенно увеличивать пропорцию йогурта исключая майонез.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

3. Устраивайте себе небольшие удовольствия

Вместо того, чтобы искать утешения в еде, обратите внимание и на другие радости:

4. Беседы за чашечкой кофе с пирожным заменить на активные прогулки по окрестностям

Встреча с подругой на кофе, как правило, сопровождается каким-нибудь сладким лакомством. Сложно устоять перед искушением и не заказать кусочек торта к кофе.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Замените эту привычку на прогулку по парку или активность на свежем воздухе, например, ходьба, или ролики. Лучшее решение как для здоровья, так и для фигуры вместо того, чтобы сидеть в замкнутом пространстве. Поглощайте кислород, энергию солнца и много витамина D, сжигайте лишние калории в хорошей компании.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

5. Выбор алкогольных напитков

Из всех спиртных напитков пиво рекордсмен по количеству калорий. Способствует более быстрому отложению жира в области живота (висцеральный жир). Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, лучшим заменителем будет белое вино, которое улучшает пищеварение и содержит гораздо меньше калорий, чем пиво, или водка.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

6. Замените чипсы на орехи

Миндаль, лесные орехи, сухофрукты содержат много клетчатки, здоровых жиров омега-3. Являются гораздо более здоровой закуской, чем чипсы, обжаренные во фритюре.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

7. Вместо печенья шоколад

Желание к сладкому иногда бывает очень сильным и нет сил этому противостоять.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Простой способ: вместо очередной пачки вафель или пирожных выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

В его составе антиоксиданты, которые благоприятно действуют на сердце, является богатым источником магния, железа, калия и в небольших дозах не повредит фигуру.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

8. Пейте фруктовый чай, вместо сока из коробки

Все цветные газированные напитки типа колы содержат тонны сахара, подсластителей консервантов красителей и не несут пользы для организма. Замените вредные напитки на любимый чай (фруктовый, зелёный). В приготовленный настой можно добавить кубики льда, мяту, лимон имбирь или мёд.

9. Используйте различные формы релаксации

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Медитация и дыхательные техники прекрасный выход негативной энергии, если отрицательные эмоции, стресс заедаются едой и любимыми сладостями.

p, blockquote 20,1,0,0,0 —>

Замените этот приятный способ разрядки напряжения простыми дыхательными упражнениями, или медитацией, и отрицательные эмоции перестанут толкать вас в сторону еды.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Также увидите, что любые жизненные потрясения начинаешь принимать совершенно по-другому и любить своё тело за красивый, стройный силуэт.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Если похудеть нужно быстро

Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения — важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Активный образ жизни

Нужны хотя бы минимальные физические нагрузки:

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

  • Пешие прогулки,
  • зарядка по утрам,
  • танцы перед зеркалом под музыку,
  • на время забыть о лифте, общественном транспорте или такси.

Эффект не заставит себя долго ждать: при подобном режиме питания, не напрягаясь, можно избавиться от 3-4 килограммов за 1-2 недели.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Примерное меню на неделю

Объём порции индивидуален, потому что каждому нужно разное количество калорий.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Понедельник
Завтрак: Творог со сметаной и мёдом.
Перекус: Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины, помидора и сыра.
Обед: Куриный суп с лапшой, гречка, салат.
Полдник: Овощная рапсодия (цукини, баклажаны, болгарский перец под томатным соусом).
Ужин: Мясо на гриле, салат из сезонных овощей.
Вторник
Завтрак: Овсянка с молоком, 1 чайная ложка мёда.
Перекус: Стакан обезжиренного йогурта без сахара, банан.
Обед: Уха, варёная рыба со свежими овощами, ломтик хлеба.
Полдник: Творог с фруктами, чай.
Ужин: Кефир.
Среда
Завтрак: Овсяные блины, молочно-ванильный коктейль.
Перекус: Запечённые яблоко с корицей, кофе, 20 г орехов.
Обед: Суп из замороженного овощного ассорти, приготовленный с курицей, ломтик хлеба.
Полдник: Горсть грецких орехов.
Ужин: Тушёный кролик, кислая капуста.
Четверг
Завтрак: Паровой омлет с брокколи, кофе, печенье галетное.
Перекус: Фруктовый коктейль, сыр с зерновым хлебом.
Обед: Мясо, борщ, кусок ржаного хлеба.
Полдник: Домашняя брынза с помидорами.
Ужин: Скумбрия, запечённая в духовке с морковью и луком.
Пятница
Завтрак: Гречневая каша, томатный соус, куриная грудка.
Перекус: Фруктовый салат с низкокалорийными сливками.
Обед: Зелёный борщ с яйцом, ломтик хлеба с сыром.
Полдник: Кефир, любой фрукт.
Ужин: Отварная куриная грудка, овощи, приготовленные на гриле.
Суббота
Завтрак: Молочная рисовая каша с изюмом, кофе с молоком.
Перекус: Овсяноблин, яблоко или груша.
Обед: Овощной суп, тушёная капуста с фасолью, кусок хлеба.
Полдник: Солёный сыр с йогуртом и зелёным луком.
Ужин: Варёная рыба, овощное рагу.
Воскресенье
Завтрак: Творожная запеканка с фруктами, кофе, зелёный чай.
Перекус: Фруктовый коктейль, ломтик хлеба с ветчиной.
Обед: Грибной крем-суп, греческий салат.
Полдник: Стакан свежевыжатого сока, горсть орехов.
Ужин: Лосось на пару с травами.

Правила безопасного снижения веса

Увеличение массы тела — чаще процесс многолетний, поэтому не стоит настраиваться на то, что все эти лишние килограммы удастся сбросить в течение короткого периода. Должно пройти некоторое время, прежде чем организм привыкнет к новым условиям.

p, blockquote 30,0,0,1,0 —>

Ставьте себе промежуточные цели

Принцип малых шагов. Например, в течение 3 месяцев удастся уменьшить массу тела на 5 – 10 %. Здесь стоит помнить, что утрата веса не всегда идет в таком же темпе, иногда похудение происходит быстрее, иногда медленнее.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Не сдавайтесь

Не расстраивайтесь если результаты не такие, каких вы ожидали. Надо помнить, что снижение массы тела на каждые 10% приносит много пользы для здоровья, а также влияет на улучшение самочувствия.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Очень вредны резкие колебания веса, когда сразу значительно теряете в весе, а потом в короткое время возвращается к тому, что было. Чаще всего эффект йо-йо возникает у людей, которые после окончания диеты, возвращаются к старым привычкам в питании.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Повторение снова и снова так называемых чудесных диет укрепляет ожирение, а очередная попытка становится все труднее.

Как избежать эффекта йо-йо – что делать, чтобы не набрать вес снова

Во время похудения, организм привыкает к отрицательному энергетическому балансу и обмен веществ снижается. В этом случае, если даже в небольшой степени увеличить дозу энергии, это приведёт к уменьшению массы тела.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

После эффективной диеты важно не сорваться и не вернуться к старым привычкам. Необходимо постоянно контролировать вес.

Для получения устойчивого эффекта похудения без вреда здоровью важно:

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

  • Осознать необходимость постоянного изменения образа жизни,
  • самоконтроль потребления еды и физической активности,
  • регулярность принятия пищи,
  • научиться справляться со стрессом и успокоения едой,
  • улучшить самочувствие через положительную самооценку,
  • вооружиться поддержкой семьи, друзей, группами взаимопомощи — позитивное влияние социальной помощи.

Любое похудение — это вопрос упорства и жертв, поэтому столь важным является довольно сильная мотивация. Склонность к полноте — это проблема на всю жизнь. Поэтому помимо диеты важен самоконтроль, постоянные изменения в питании, энергичный стиль жизни.

Важно, чтобы физическая активность была подобрана таким образом, чтобы она не была утомительной, но постоянной привычкой, образом жизни. Стоит заранее определить время на спорт, разработать план питания и соблюдать их всю жизнь.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —> p, blockquote 40,0,0,0,1 —>

Измените своё отношение к самому процессу похудения. Ведь ограничения и негативные эмоции, вызванные ими, не должны омрачать той глобальной цели, которая стоит перед вами. Если воспринимать диету как некую игру, выигрышем в которой станет здоровое и красивое тело, работа над собой пойдёт быстрее и эффективнее.

Энергетик как средство для похудения . Боярышник как средство для похудения . Без вредные средства для похудения . Я похудела за полгода на отзывы . Лучшее средство для похудения бег или .

Посмотреть еще публикации...