Как похудеть без срывов и сохранить на всю жизнь новый вес

Как похудеть без срывов

Лайфхаки. Как избежать срывов при похудении

Как избежать срывов при похудении? Этот вопрос, наверное, задают чаще, чем вопрос «Как похудеть?», ибо начать на энтузиазме легко, но вот закончить и добиться результата не так-то и просто.

Проблема лишнего веса или небольшого количества жирка на животике и бёдрах волнует достаточно многих земных жителей. «У меня не такой быстрый обмен веществ!» или «У меня такая конституция» — многие говорят именно так. Однако, все дело в сущей математике.

Есть такое понятие, как калории и есть такое понятие, как расход калорий. Если первое превосходит второе, то вы набираете вес, если наоборот, вес снижается.

Если у вас сидячий образ жизни, и вы очень сильно любите сладкое, то количество излишних калорий, которое вы потребляете на протяжении всего дня, отложится на талии и по бокам в виде запасов.

Считайте калории

Совет очень важный и полезный. Некоторые люди могут интуитивно чувствовать, что потребляют лишнее, но на первых порах лучше будет калории все же считать. Первым шагом к стройной фигуре будет создание дневника питания. Это такой «документ» куда вносятся все приёмы пищи и их калорийность. Таблиц калорийности продуктов в интернете очень много, я пользуюсь этой таблицей:

Запомните границу 1200 —
Ниже ее лишь голод и сомнения,
Чтоб срывов избежать при похудении
Остановитесь в этом судьбоносном месте…

Еще очень важно то, сколько воды попадает в ваш организм каждый день. Для того, чтобы старая вода не задерживалась в клетках организма и все метаболические процессы проходили быстро и правильно, необходимо выпивать около двух литров воды. Сразу после пробуждения следует выпить стакан или два, через полчаса можно идти завтракать.

Как избежать срывов при похудении. Несколько лайфхаков:

Как избежать срывов при похудении, когда организм, да и сама психология, начинает бунтовать?

Организм начитает «операцию псевдоспасения» — именно из-за этого мы и ощущаем чувство голода. Но наш организм можно обмануть:

1. Выпейте стакан воды

Когда хочется перекусить, выпейте стакан воды. Желудок растянется и подаст сигнал мозгу. Если вы были не голодны, это поможет. Когда чувство голода все ещё есть, то перекусите чем-то полезным.

2. Не ешьте быстро

Почти всегда, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается практически через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же в народе говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

3. Пользуйтесь маленькой посудой

Вместо того, чтобы использовать большую посуду, замените её на маленькую. Тогда вам будет казаться, будто вы съели достаточно много из-за того, что тарелка будет полной, и не важно какого она размера.

4. Научитесь отвлекаться

Чтобы избежать срывов при похудении и отвлечься от мыслей о еде, займитесь любимым делом, а лучше каким- нибудь физическим упражнением. Только вот просмотр сериалов, наверное, не самая лучшая идея. Ибо так и хочется что-то в ротик потянуть!

5. Обмани привычки

Чтобы медленнее есть, можно использовать чайную ложку, но… Есть способ еще лучше. Овладейте китайскими палочками. На первых порах, пока у вас не будет получаться, вы будете есть долго и мало, и это хорошо. Во вторых, вы овладеете еще одним навыком, с помощью которого сможете удивить своих друзей и знакомых, или преподнести себя как неординарную личность. Польза будет двойная.

6. Пожуйте капусту или огурцы

Если очень сильно хочется что-нибудь пожевать, пожуйте капусту или огурцы. А ещё лучше купите гранат. Пока вы достанете оттуда вкусные зёрнышки, то и желание поесть пропадёт.

7. Пастила вместо сахара

Если хочется сладкого, лучше всего употреблять пастилу или зефир (в том случае когда фрукты не помогают).

После того как желаемый результат будет достигнут, можно постепенно возвращаться к сладкому. Но все же стоит помнить, что «испортить» красивую фигуру лишним жирком намного проще, чем привести себя в форму.

Как похудеть без срывов

Эта статья будет полезна для тех, кто давно пытался похудеть, кто находится в процессе похудения, кто совершил достаточное количество ошибок в процессе похудения или у него уже было много попыток.

Сегодня я расскажу про те пункты, которые считаю особо важными для того, чтобы развивать дисциплину и добиваться результатов. Чтобы у вас не было желания сорваться и забросить это все куда-нибудь подальше.

1. Постановка цели

Постановка цели очень важна для дисциплины, потому что если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, тем более в сфере здоровья и фитнеса, вам необходимо работать именно над этим.

В начале вы должны четко определить, что именно вы хотите получить от вашего нового образа жизни и я бы рекомендовала выписать все плюсы, которые вы можете приобрести помимо того, что я просто похудею и влезу в какое то платье. Важно четко понимать, что это дарит вам здоровье на долгие годы и именно дисциплина является самым важным пунктом, который я вырабатываю среди тех, кто худеет под моим контролем.

Вам я рекомендую заранее продумать план действий продуктивной недели, которая будет обязательно такой, если вы сделаете все как надо. План необходим для того, чтобы вы не увязли в рабочих буднях и домашних хлопотах и всегда понимали, что необходимо находить время на себя и на свое здоровье. Поэтому вы будете всегда к нему обращаться и для этого рекомендую вам завести какой-нибудь ежедневник.

Все эти записи необходимы для того, чтобы в момент, когда вам будет хотеться все это забросить, вы посмотрели на то, что вы придумали, прочитали про все эти плюсы и срывались с пути.

2. План питания на неделю

Это не так сложно. Вам нужно, например, в воскресенье утром всего лишь сесть и записать какие продукты вам необходимо купить для того, чтобы вся будущая неделя была наполнена здоровым питанием, потому что если вы не покупаете всякие вредные «штуки» домой, есть их и не хочется. Так вы сможете примерно продумать, глядя на ваше расписание, где вы будете есть, на какие дни вам необходимо будет приготовить еду, сколько это займет времени. Я очень часто в воскресенье делаю какие то заготовки на предстоящую неделю. Я продумываю, что я буду есть каждый день, какие у меня будут перекусы и именно такое четкое понимание того, что я беру с собой и зачем, позволяет мне не срываться на какую то нездоровую еду. И вообще понятие срывов для меня не существует. Это позволяет мне лишний раз делать питание более гибким. Ещё я считаю, что такая стратегия помогает нам существенно сэкономить бюджет.

3. Написать план физической активности

Сядьте, посмотрите на свой график, и реально ответьте себе на вопрос: «Когда я смогу заниматься?»

Признайтесь себе честно, что у вас получится сходить в зал всего два раза, а не три на этой неделе. Это поможет избежать разочарования в себе и вы сможете более четко распределять свои силы и свою энергию. Может быть у вас в один из дней получится поехать на работу не на машине, а на велосипеде, например, или вы сможете прогуляться, или вместо того, чтобы проехать на автобусе, вы пройдете это расстояние пешком. А может быть у вас в выходной день найдется время, чтобы покататься на роликах.

Самое главное — это физическая активность. И еще одно небольшое дополнение — стоит себе делать дополнительные встречи с кем-нибудь и намечать с какой нибудь подружкой приятные планы на выходные. Так вы будете ответственны друг перед другом.

4. Дневник прогресса

Я уже очень много раз повторяла, ка кочень важно вести дневник прогресса и отмечать там какие то свои мысли, питание, тренировки.

Я работаю с людьми, которые хотят похудеть и в своем проекте «Похудей за 12 недель» создала такой дневник и назвала его мотивационным (мне очень нравится слово «мотивация»). В этом дневнике люди также отмечают свое самочувствие, отмечают какие то нюансы, которые важны, например, для того, чтобы следующая тренировка была более продуктивной или так можно проанализировать почему в этот раз она была не такой продуктивной.

Также мне нравится делать пометки перед сном. Они могут касаться всего чего угодно. Так вы сможете легко проанализировать, что вам необходимо сделать завтра или через пару дней. Это очень важно. Ведь в современной жизни нам постоянно кажется, что мы чего то не успеваем. В основном мы концентрируемся на том, что мы не успеваем, а записывая все то, что вы сделали в течение дня вы сможете наглядно видеть сколько дел вы успели сделать.

5. Распорядок дня

Распорядок дня очень важен для нашей эффективности. Так мы ставим наш мозг на автопилот. И мы сможем одинаково сложные задачи через некоторое время делать машинально. Лучший способ это сделать — взять на себя какие то новые обязательства, например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И желательно, чтобы это время было для вас максимально комфортным, чтобы вы могли высыпаться. Это позволит вам планировать свой день и планировать всю свою жизнь, что иногда очень необходимо в нашем нестабильном мире.

Для нашего организма это тоже очень полезно. Недавно мой знакомый был у врача-сомнолога.

Сомнология — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

И знаете, что сказал доктор моему знакомому касательно режима? Он сказал: » Самое лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья — это завести распорядок дня.» Именно благодаря распорядку мы можем максимально эффективно использовать ресурсы нашего организма, при этом будучи очень продуктивными и в то же время сохраняя энергию для того, чтобы отдыхать и чувствовать хоть какой то баланс.

Я очень часто говорю, что жить в ощущении баланса всех сфер жизни — это самая замечательная задача, которую я ставлю перед собой каждый день.

Как похудеть без срывов и строгих ограничений

Каждый из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Кто-то стремится к идеальным параметрам, кто-то просто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, который вызывает массу болезней. Но не всегда это дается легко, скорее даже для кого-то это нереальная мечта. Ведь под похужением многие понимают сразу диеты и строгие ограничения, которые вытерпеть нереально. Стоит только нам установить формальные рамки в еде для себя, как мозг начинает «голодать» и требовать разрушить все запреты, скушать шоколадку, пирожок, пирожное. Получается срыв и вес набирается дальше или стоит на месте.

Первое, что стоит усвоить — похудение на 80% зависит только от питания, от того, что мы едим каждый день. И лишь на 20% зависит от спорта. Мы то, что мы едим! Бесполезно поедать пельмени, пироги и сладкое, при этом пыхтеть и пытаться заниматься спортом, чтоб похудеть. Результата не будет. Скорее сдвиги будут, если скорректировать питание на правильную волну и при этом по минимуму заниматься спортом.

  • обязательно завтракать. Желательно сложными углеводами и белками: каши, омлеты, яйцы, творог, хлебобулочные изделия.
  • если хочется сладкого, то только в первой половине дня и не больше 30 грамм в день. Сладости, шоколад, выпечка из муки высшего сорта — быстрые углеводы, которые прямиком идут в жир. Хочется что-то вкусненького? Поел с утра небольшое количество — в течение дня все успеет сгореть.
  • Не есть никакие углеводы после обеда. Сложный углевод — микроэлемент, который перерабатывается медленно, не дает быстрого выброса инсулина и не образует жиры. К ним можно отнести все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, муку ржаную, кукурузную, рисовую. Желательно употреблять эти продукты на завтрак и в обед. После этого забыть о них до следующего завтрака.
  • есть много клетчатки, то есть овощей и фруктов, добавлять отруби в пищу.
  • пить много воды. Для взрослого человека от 1,5 до 3 литров воды в день — норма!
  • ужинать за три часа до сна. Забудьте правило «я не ем после 18 часов вечера». Ведь кто-то ложится спать в 12 и в 1 час ночи. Голодать организм с 18 часов вечера до ночи не может. Если обычно человек ложится спать часов в 11 вечера, то в 8 вечера вполне допустимо легко поужинать творогом, кефиром, ряженкой или салатом.
  • спорту быть! Но не убиваться, не поднимать себе давление и пульс. Это может быть любая физическая активность от пеших прогулок по улицам, до фитнеса в зале. Каждый выбирает что-то себе по душе. Главное тратить энергии больше, чем съедено за день!

Ну и наконец, стоит просто привыкнуть к тому, что всему должна быть мера. Питаться килограммами капусты и куриной груди тоже вредно. Нужно есть все, но в своих пределах. Скорректируя питание, введя в свою жизнь выше перечисленные правила, тело само начнет худеть и остановится тогда, когда почувствует. Это называется сбалансированное правильное питание, которое не должно быть временной диетой, а должно стать нормой до конца наших дней.

Как настроится на похудение без срывов?

Срывы при похудении, отчего они случаются и почему происходят?

Срыв – это слово часто употребляют люди снижающие вес – можно сорваться, сорвалась, у меня был срыв.

Чем-то это выражение напоминает – нервный срыв, но тут более или менее понятно, не выдержали нервы, была экстремальная ситуация и т.д.

Отчего случаются срывы при похудении?

А вот если, вы снижаете вес и уже практически одной ногой в стройности, то, как можно сорваться?

Как стройный человек, в одно мгновение, превратится в толстого?

Если так происходит, то вы только временно, совершаете какие-то поступки и действия направленные на стройность, и все время ждете случая, чтобы вернуться назад.

Получается, что в стройность вы идете «насильно», тащите себя на веревке и все время оглядываетесь назад, вспоминаете о «сытой и ленивой» жизни с удовольствием.

И пусть даже ваше сознание сейчас категорически возмущено, ведь вы столько сил и времени тратите на то, чтобы стать стройной.

Как настроиться на похудение без срывов?

Вы просто задумайтесь – где вам комфортно и хорошо?

В стройности, с ее правилами и требованиям, или тут, в обычной «толстой» жизни, когда можно жить и не задумываться о завтрашнем дне, когда еда становится утешителем и радостью?

Если на второй вариант что-то внутри откликается, то ваш мозг и ваши мысли не переборют этот внутренний конфликт.

Почему внутренний конфликт?

Потому что, вы пытаетесь перебороть самого себя, одна часть вас, пытается уничтожить другую вашу часть. И битва идет с переменным успехом, победа то на одной стороне, то на другой.

Однако, если вы читаете эти строки, значит толстая часть вас побеждает.

Она более значительна и заряжена большой энергией, у ней больше опыта по жизни справляться с вашими проблемами.

Сначала нужно просто понять, в каких действиях у вас проявляется толстая часть вас, а в каких стройная часть?

И вести своеобразный дневник наблюдения, и стараться делать так, чтобы ваша стройная часть проявлялась как можно чаще.

Представьте, что каждый поступок или мысль вашей стройной жизни – «плюсик».

А проявление вашей толстой части – «минусик».

Посмотрите, чего больше, в течении дня? «Плюсов» или «минусиков»?

Если больше «минусиков», то вы никак не можете жить стройной жизнью, у вас как бы заряда, энергии не хватает.

И тут как раз и происходят срывы, у вас еще не накопился энергетический запас.

А когда, у вас больше в течении дня «плюсиков», то и сил больше и желание присутствует.

Это как своеобразный показатель вашей мотивации.

Вы можете завести такой небольшой дневничок, и записывать свои мысли и свои действия в течении дня.

Особенно важно записывать свои мысли стройного человека.

Похудение без срывов, говорит о перенастройке сознания

Подумайте, как думает стройный человек? О чем он думает?

  • он не думает о еде, он ее просто ест, когда голоден
  • он не думает о калорийности или вредности, он питается по голоду
  • он не задумывается о новой диете
  • он не сидит на форумах худеющих
  • в основном, его устраивает собственное тело

И когда, вы начинаете думать, как стройный человек – то ставите «плюсики» в свой дневничок.

Можно сделать эти действия как игра, не нужно из-за этого загоняться или расстраиваться.

Копите свои «плюсики», чем больше «плюсиков», тем меньше «минусиков»

Есть одна закономерность, полезные привычки – накапливаются, создают запас прочности.

Может, конечно, вам хотелось бы все быстро и желательно еще вчера.

Но вы ведь уже имеете опыт «быстрого похудения»?

И в этом быстром похудении, практически всегда присутствуют срывы, их можно назвать не «срывы», а просто возврат к привычному образу жизни.

Как избежать срывов при похудении?

И что еще хочу сказать напоследок, если у вас присутствуют срывы при похудении, то не пугайтесь и не нервничайте, это закономерность, когда старые привычки, пытаются отвоевать свое.

Но если в вашу жизнь входят новые привычки, и они становятся все более сильные энергетически, то у старых привычек, мыслей и поступков – просто не останется шансов.

Желаю, вам побольше «плюсиков» в вашей стройной жизни!

Как всегда, прошу оставить свои комментарии по поводу прочитанного.

С уважением, Наталия.

Последнее время, я выкладываю много материалов в группе вК, вступайте в группу и получайте самые свежие материалы!

dietolog.neboleite.com

Смотри также:

Средства для похудения кому за 50 лет .
Какие средства для похудения при грудном .
Какое самое дешевое средство для похудения .

Посмотреть еще публикации...