Как похудеть без физ нагрузок отзывы

Как похудеть без спорта (физических нагрузок)?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Хотите похудеть, но не хотите зависать в спортзалах? Такой цели можно добиться – стоит всего лишь изменить свое питание и образ жизни.

Часть первая: что можно есть?

Плюс ко всему, вода займет некоторую часть пространства в вашем желудке, что поможет вам быстрее насытиться во время трапезы и не переесть. Если вам трудно выпить целый стакан воды перед едой, можете запивать пищу по несколько глотков прямо во время трапезы.

Нелегко отказаться от вкусных напитков? Обманите себя: в обычную воду добавьте немного сока лимона или лайма – и вам будет вкусно! Для похудения хорошо подойдет: вода Сасси (Sassy water)

2. Считайте калории. Чтобы похудеть с помощью изменения питания, нужно усвоить одно простое правило: Просто записывайте все, что съедаете в течение дня, а вечером подбивайте итоги. Также можете скачать специальные приложения, которые сделают все подсчеты за вас.

Определите свой базовый индекс метаболизма (БИМ). Даже если вы не выполняете упражнения, вы все равно сжигаете калории в течение дня только за счет того, что живете. Зная, сколько калорий ваш организм сжигает самостоятельно, вам легче будет подкорректировать свою диету. Узнайте, сколько калорий вам нужно поглощать, чтобы худеть.

Поставьте перед собой цель худеть на 0,5 кг каждую неделю. Это безопасный темп похудения. И к тому же вам не придется голодать. 0,5 кг эквивалентно 3500 ккал. Таким образом, вам просто нужно урезать количество поглощаемых ежедневно калорий на 500.

3. Ешьте больше продуктов, которые долго перевариваются. Это поможет вам оставаться сытыми на более продолжительное время и будет поддерживать обмен веществ в рабочем режиме.

Отдавайте предпочтение пище, богатой клетчаткой:

  • фрукты и ягоды (малина, груши, яблоки)
  • овощи (горох, артишок, брокколи)
  • орехи и бобовые (фасоль, миндаль, чечевица)
  • цельные злаки (отруби, спагетти из муки цельносмолотого зерна, ячмень)

4. Откусывайте понемногу. Во время еды не запихивайте большие куски себе в рот. Разделите блюдо на несколько мелких частей, которые сможете тщательно пережевать. Ешьте медленно – это поможет растянуть удовольствие и быстрее насытиться.

Разрезайте пищу на мелкие куски. Это касается всего: от мяса до хлеба.

Используйте мелкие столовые приборы и небольшие тарелки. Если вы привыкли есть хлопья большой столовой ложкой, замените ее на десертную. Согласитесь, одна и та же по размерам порция будет совершенно по-разному выглядеть на большой и маленькой тарелке.

Часть вторая: когда можно есть?

Намеренно пропуская приемы пищи, вы заставляете свой организм переключаться в режим голодания: обменные процессы замедлятся, а жиры будут накапливаться или расходоваться недостаточно быстро.

В вашем завтраке должно быть много белка и клетчатки. Эти вещества перевариваются дольше и дольше оставляют вас сытыми. Что стоит обязательно включить в свое утреннее меню, так это овощи, злаки, яйца, фрукты и ореховое масло.

2. Старайтесь есть через одинаковые промежутки времени. По возможности, сделайте так, чтобы основные приемы пищи состоялись в одно и то же время каждый день. Это поспособствует выработке режима, и организм начнет стабильно сжигать определенное количество калорий. Если ваш график непредсказуем и вы склонны к пропусканию приемов пищи, ваш организм будет склонен к накапливанию калорий про запас.

Кстати, устоявшийся режим питания поможет вам контролировать то, что вы едите. Зная, когда точно состоится следующий перекус, вам будет проще совладать с чувством голода.

3. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами не заметите, как съедите больше нужного, а через время снова проголодаетесь и даже не сможете вспомнить, что обедали совсем недавно. Отведите время исключительно для еды и наслаждайтесь ею в полной мере, каждым кусочком своего блюда. Проголодавшись несколько позже, вы запросто вспомните, сколько и чего съели в прошлый раз.

4. Не допускайте «заедания стресса». Стресс и беспокойство многих вынуждают набирать лишние килограммы – и все из-за того, что люди предпочитают «заедать» свои чувства. Есть, будучи неголодным – значит добавить массу ненужных калорий, которых можно легко избежать, устранив источник стресса.

Найдите альтернативный способ успокоиться: попробуйте медитировать, делать упражнения, играть на музыкальном инструменте или читать.

Высыпайтесь. Недостаток сна может вызвать стресс и напряженность, которые захочется «заесть» в течение дня. Это нам ни к чему, поэтому спите не менее 7 часов в сутки.

Оставьте все дурные мысли, садясь за стол. Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и выдох и не спеша приступайте к трапезе.

5. Есть на ночь – табу! Во время сна организм сжигает мало калорий, поэтому все, что было слопано перед сном, скорее всего, уйдет в «запас».

Чтобы удержать себя от поздних перекусов, попробуйте следующее:

Установите дедлайн. Это должно быть, как минимум, пара часов до сна. Позже установленного срока не ешьте ничего.

Можете выпить травяного чаю. Это особенно полезно тем, кто не знает, чем себя занять и как отогнать мысли о еде. Заварите себе чаю и медленно потягивайте его. Чай заполнит желудок, подавит чувство голода и при этом не прибавит калорий.

Полезные советы

Откажитесь от детского правила «съедать все, что лежит на тарелке». И не бойтесь за остатки: их всегда можно скормить уличным животным и птицам, которые реально голодают. А лучше всего – научитесь не перегружать свою тарелку.

Не ешьте от скуки. Вам может показаться, что вы голодны. На самом же деле вам может быть просто скучно. Но вариант «есть, чтобы хоть как-то себя развлечь» для худеющих не подходит.

Из всего объема выпитой за день жидкости по крайней мере 1 л воды должен быть выпит непосредственно перед приемами пищи или сном.

Прислушивайтесь к своему организму: если он говорит «остановись» – значит, пора остановиться. В противном случае вы приобретете привычку переедать и разучитесь понимать сигналы своего тела об удовлетворенности едой.

Если есть слишком быстро, можно заработать себе боль в желудке. Ешьте медленно, наслаждаясь процессом.

Если вы голодны – выпейте стакан воды или пожуйте жвачку. Это обманет организм: он подумает, что поел, а не попил.

Ешьте только когда чувствуете, что действительно проголодались. Только за счет этого можно избавиться от всех излишков веса.

Никогда не пропускайте завтрак. В противном случае, вы все наверстаете (и еще в большем объеме) с обедом или ужином. Так недалеко и до ожирения.

Ешьте часто, но мелкими порциями. Люди, которые плотно едят только раз в день, очень часто переедают и сами подвергают себя риску диабета и других болезней, возникающих из-за внезапного поглощения большого количества калорий.

Исключите мучное и глютен-содержащие продукты. Это поможет регулировать уровень сахара в крови, и перерывы между вспышками голода станут более продолжительными.

Не мучайте себя строгими диетами.

Думайте о своем здоровье и не оправдывайте желание посидеть на диете тем, что в других странах люди голодают из-за нужды.

Выпивайте по 8 стаканов жидкости в день.

Замените вредную еду здоровыми продуктами. Будьте избирательны в еде.

Еженедельно взвешивайтесь, чтобы контролировать свой вес. Если вы видите, что немного набрали, вам будет легче взять себя в руки, чтобы исправить ситуацию в ближайшие дни.

Пейте чай с лимоном – это помогает худеть.

Если вам скучно, то вместо того, чтобы есть, займите себя чем-то полезным, например, упражнениями на растяжку.

Прежде чем потянуться за очередным перекусом, спросите себя: «а действительно ли я хочу есть?» Задержавшись хотя бы на минуту в раздумьях, вы, вероятнее всего, сделаете правильный выбор.

Пользуйтесь приложениями для подсчета калорий или пройденных километров в течение дня.

Помните: основные приемы пищи пропускать нельзя, перекусы – можно.

Перевод для: FoodLover.Ru
Перевела: Анна Эзрина

Отзывы: «Как похудеть без спорта (физических нагрузок)?»

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (379)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (382)
    • Полезные продукты (198)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (189)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (6)
  • Крема и маски для лица (20)
  • Набор веса (7)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (63)
  • Похудение (1369)
    • БАДы для похудения (191)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (58)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (243)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (134)
    • Травы для похудения (11)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (71)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (5)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (12)
  • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    А также:

    Без соли как похудеть отзывы ; Похудела от цикория отзывы ; Средство для очищения организма для похудения в домашних условиях ; Обертывание для похудения домашними средствами ; Средства для подтягивания кожи после похудения ;

  • Посмотреть еще публикации...